昨天举完铁顺带练习了一个肩部动作，到晚上七八点困得不行。十点不到就睡了，早上五点半醒了。睡得特别沉特别放松。真比吃了天王补心丹还舒服。
我寻思是颈后臂屈伸，这个动作起了作用。

•颈后臂屈伸是一种温和的屈伸动作，能促进淋巴回流，缓解身体疲劳。当身体疲劳得到缓解时，更容易进入放松状态，有助于入睡。
我一拍大腿，好一个促进淋巴回流。
之前练胸背臀腿多，这些都是强度比较大的动作，刺激交感神经，皮质醇过量，睡不着。
而颈后臂屈伸，是很温和的拉伸动作，放松肩颈，激活迷走神经。

科普小知识：•脖颈上的睡眠神经主要有迷走神经和副神经。
•迷走神经：是脑神经中行程最长、分布最广的一对，从颈部下行至胸腔和腹腔。它参与调节心率、呼吸、消化等生理功能，在睡眠中对维持身体的平稳状态起重要作用。

•副神经：是第11对脑神经，主要由躯体运动纤维组成，核心支配胸锁乳突肌（负责转头、低头）和斜方肌（负责耸肩、抬肩），同时部分纤维支配咽喉肌。[心][心][心]
良好的颈部姿势有助于进入和维持睡眠状态。

怪不得练完颈后臂屈伸整个人特别放松，入睡快，原来是因为这个动作会重点刺激脖颈上的睡眠神经，包括迷走神经和副神经，改善头部与肩膀的姿势。
看来人还是不能太实用太功利只练大肌肉的臀腿和胸背，多做做肩膀拉伸，激活你的迷走神经和副神经，你会发现入睡特别美妙。

总结：
1.大重量举铁在增肌的同时，也会激活交感神经，不利于入睡。
2.颈椎变直/侧弯/不适/黏连，导致肩颈压力大，交感神经过于兴奋，入睡困难。
3.做一些激活迷走神经和副神经的拉伸动作，同时改善头部和颈椎的姿势，有助于快速入睡。比如颈后臂屈伸。
图二、三、四由豆包制作。

又是优秀的一天。[doge][doge]
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