长期靠褪黑素助眠，短期相对安全，但长期、大量吃确实有副作用，尤其不适合当成 “安眠药” 天天吃。
褪黑素长期服用的常见副作用
白天犯困、头晕、没精神，褪黑素会延长嗜睡感，很多人第二天起床昏沉、注意力差，开车、操作机器都有风险。内分泌紊乱（尤其女性、青少年）
褪黑素本身就是激素，长期外源补充可能：影响自身分泌，让身体 “偷懒不生产”干扰月经周期、排卵，青少年可能影响性腺发育，不建议未成年人随便吃胃肠道不适
恶心、腹胀、腹泻、胃部隐痛，不少人长期吃会出现。头痛、情绪波动
这些人群不建议长期吃褪黑素
孕妇、哺乳期女性，未成年人，有癫痫、精神疾病史，自身免疫病患者，正在服用抗抑郁药、降压药、避孕药等人群，开车、高空作业等需要高度集中注意力的人
不要把褪黑素当安眠药，它更适合倒时差、短期熬夜调整作息，剂量尽量小：0.5～1mg就够，很多人吃 3mg、10mg 完全过量，连续使用不超过 2～4 周，不要天天常年吃，睡前 30 分钟～1 小时服用，关灯效果更好
真正改善失眠比吃褪黑素更重要
固定作息，不赖床，睡前不刷手机、不喝咖啡因，卧室黑暗、安静、凉爽
白天适量运动，减少午睡，长期严重失眠应就医，而不是自己长期吃褪黑素