#补叶黄素多吃黄绿色食物#

叶黄素护眼食物清单

叶黄素主要存在于深绿色、橙黄色食物中，且属于脂溶性，搭配少量油脂更易吸收。

1. 深绿色蔬菜（含量最高）

- 菠菜
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- 羽衣甘蓝
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- 西兰花
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- 芥蓝、空心菜、韭菜

2. 橙黄色蔬果

- 南瓜
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- 黄玉米
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- 芒果
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- 胡萝卜

3. 其他优质来源

- 鸡蛋黄：叶黄素含量不算最高，但人体吸收率极好
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- 开心果、杏仁等坚果

小贴士

- 炒蔬菜时放一点油，叶黄素吸收更好
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- 日常均衡饮食即可，不用过量
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- 长期用眼、老年人可在医生指导下吃叶黄素补充剂