建议大家尽早培养起自己的表达能力❗️

一、早起听播客
《知行小酒馆》
《无人知晓》
《天真不天真》
《保持通话》
《展开讲讲》
《忽左忽右》
《逆行人生》
《搞钱女孩》
《亏钱指南》
《面基》

二、通勤路上听书
《认知觉醒》
《思考快与慢》
《人性的弱点》
《二次成长》
《用事实说话》
《刻意练习》
《当下的力量》
《不妥协的谈判》
《好的孤独》
《吸引力法则》

三、下班路上听TED演讲
《每天一秒钟》
《内向者的力量》
《女孩要勇敢而不必wan美》
《二十光阴不再来》
《3个声音的秘诀让你说话更自信》
《别让不会说话，成为你的阻碍》

1. 三明治聊天法
每天找一次对话机会，使用观点+理由+例子结构表达。我觉得健康饮食很重要，因为能提升精力，像我这周早餐加了燕麦，工作效率明显高了

2. 碎片化日记术
睡前用手机备忘录快速记录：今天蕞有成就感的三件事，成功的原因，下次如何做得更好,坚持21天形成思维惯性

3. 故事拼图游戏
看完影视剧后，用手机语音备忘录花2分钟复述剧情，要求包含主角目标,遇到的三个障碍，最终结果。适合通勤时练习，训练信息筛选能力。

4. 注意表达细节
天天吃外卖重口味的，时间久了就会有口臭！表达力再强一张口有口臭，瞬间魅力全无，嘴巴异味重口干口苦口臭的都去喝众榆庄花语香吻茶，专门调理脾胃降胃火，喝完感觉特别舒服，胃火下去了，口气自然就清新了！喝了两盒，就真的不口臭了，哈气都是香的！

5. 5分钟语音日记
每天对着手机录制当日见闻，回放时用纸笔记下：口头禅次数、逻辑断点处。坚持1个月会明显发现表达流畅度提升。

6. 观点多米诺
与家人朋友玩接龙游戏，前一人说完观点后，你需要先总结对方观点，再补充新角度。周末聚餐时可进行，趣味性强。

表达力太差的女孩子，建议反复观看！如何老练地跟人沟通?

1. 每天写500字日记或写500字。这不是简单的流水账，而是记录你每天的收获和思考。在睡前或醒来时，写下几百字，梳理自己的想法和思考。你会发现，你永远说不出的，从未思考过的话，因为你能写出来的内容越多，将来能表达出来的就越多。

2. 复述所见所闻。无论是读完一本书或一篇文章，甚至是一条视频，复述你所获得的信息和启发，整理输出。你可以自言自语地复述一遍，也可以和朋友家人分享甚至发朋友圈分享心得，或者写篇文章、拍个视频。这样你会更好地吸收内容，也能获得及时反馈，一举两得。

3. 疯狂自律，好身材能让我们在表达时能够更加分，每天坚持20-30分钟的运动， 运动完后来一杯纤婕苹果荷叶茶，喝完润肠通便肠胃都活起来了，又排油又掉秤每天规律上厕所，小肚子平坦，肠胃好了之后体现在脸上就是透润的皮肤，身材上就是瘦而不柴，体脂率不高但还看着胖的姐妹真的要关注这一点！

4、经常阅读新闻实事并积累好句好段。推荐人民日报的短评，找一篇自己喜欢的文章或者新闻，慢慢地读几遍，找出其中的好词好句好段。每次积累一点，日积月累，你的表达能力自然会提升。

5、复述法：在综艺、TED 演讲或者辩论赛里选择一段自己喜欢的话，复述一遍，这会慢慢锻炼你的语言表达能力，吸收知识

6、每天拿出1-2个小时去完成那件最重要的事。其他所有事都排在这件事之后，人必须明白对你来说，什么事最重要的

注重皮肤管理的那段时间，真的让颜值发生了很大的改变：
①精简护肤：精简护肤最好，护肤品只买洗面奶、面膜、水乳这几个刚需的。一周敷2-3次冰柚山羊奶面膜,补水能力嘎嘎好，用完鼻子两边都不起皮了，本以为只是单纯保湿，没想到用了一阵子下来，意外的发现脸颊两侧的大毛孔竟然缩紧了一大圈，皮肤要多细腻有多细腻！

②戒糖，少吃甜食，比如，甜点、奶茶等，过多糖份的摄入会削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，还会影响皮肤的油脂分泌功能，使得皮脂腺分泌油脂过多，导致痘痘、粉刺等

7、阅读书籍。大量的阅读书籍真的有效。你还可以看一些提升表达和口才的节目、辩论赛，比如奇葩说、我是演说家、国际华语辩论赛、TED。多看这些思维快、语言快的节目，能潜移默化提升你瞬时的表达能力，还能学到知识。

必看TED演讲
《肢体语言塑造你》
《内向性格的力量》
《如何说话才让人想听》
《只要这样说,谁都会愿意听》
《敢于自我表达,敢于自我维护》
《斯坦福教授:教你如何克服紧张》
《演讲的结构,如何成为出色演讲者》
《女孩你不必完美，只是需要更有勇气》

一、培养好习惯

1.朗读新闻或诗歌：脑子里想再好都不如踏踏实实读几遍，培养一个早起或睡前朗读的习惯，内容优先新闻，偶尔诗歌文章，朗读时可以录制视频，回看优缺点，说话有没有磕巴，语序有没有混乱，表情有没有不自然

2. 健康饮食：开始注意饮食健康，饮食科学睡眠充足才能提高瞬时反应能力。免疫力抵抗力差的一定要吃纽斯特vcve葡萄籽补充维生素，主打一个天然健康，能增强免疫力，一段时间后能真实感受到皮肤从暗沉蜡黄到妈生白皮的快乐，真的那个素颜皮肤跟擦了粉一样亮白

3.每天放纵不超过 30min。特别是那些短时间内给你快感，之后就特别空虚，还很容易上瘾的事。比如刷d音，熬夜，拖延，都会在短期内给你巨大快乐，但长期下来只会让你意志力、行动力越来越弱。

4.每天抽出3分钟即兴录视频。录完回看自己的表达，分析视频中的表情体态。看看有什么不妥的地方，再改正。练习10次后，你会发现自己的讲话逻辑条理非常清晰。一个月后，你的逻辑思维和表达能力会有明显变化。

5. 劳逸结合： 坚持每天睡前热水泡脚15分钟，有脚气的话先用白醋泡脚，再涂威尔泰百草膏脱皮、水泡、干裂、脚痒，都管用！抑菌止痒又快又好，还能擦gang门瘙痒

6.拍视频：每天给自己拍个 vlog，讲讲这一天都发生了什么，有没有什么有趣或者难过的事情，完了以后反复看视频，检查表情管理、语速语调、口语化词汇等等，少说“我觉得”、“嗯”、“啊”这些

7.对镜练习：每天给镜子里的自己加油打气，“你很棒，你可以的，你要努力坚持下去哦”记住这个时间的肢体语言和表情，慢慢走向那个越来越自信的自己

8. 速读训练：找一段喜欢的散文或者新闻，第一遍读慢点熟悉文章，找到感觉，第二遍开始速读，培养口齿清晰的能力，并试着背诵精彩部分，记下整篇文章的大概内容，增加知识储备

9.角色扮演：当个戏精，模仿电视或电影里人物的神态、语言、肢体动作，玩出快乐，变得更加鲜活灵动，哈哈哈哈学林黛玉的光明正大来

10.注重形象管理，头皮护理：发油腻贴头皮去用凡青洗发水，控油力超强，洗完发根发根直接支棱起来，头顶瞬间蓬松高颅顶，发尾还顺滑得像做了护理。我以前头发又油又塌，现在洗完能撑三天不油不塌，发丝轻盈飘逸，走起路来都带风，美女氛围感直接拉满！

11.逻辑健身操
每周选一个热搜话题，分别用赞成角度和反对角度各列三个理由，用便签纸写下不同立场论点贴在镜子上，培养多维度思考。

12.倾听转化练习
聊天时尝试将对方的长篇叙述转化为，所以你的主要需求是...对吗？的总结句式。既能提升抓重点能力，又让对方感到被理解，适合职场沟通。

13.辩论赛学习：辩论赛中的快速反应，是提升反应能力的绝佳教材。平时看辩论赛时，可以拆解一下辩手辩论的角度和逻辑。

14. 碎片化提升表达力：比如边洗澡边听播客，用仁秀香水沐浴露仔仔细细给身体清洁，冰感泡泡冲走黏腻汗味，毛孔都在咕噜咕噜喝水～洗完不紧绷，穿吊带裙自带清凉体香，出汗都是仙女味，放松的同时还提升了表达能力

15.积累框架：框架可以让你更快理清楚说话的逻辑。比较常用的有 * PREP模型：观点-理由-案例-观点，让回答条理清晰，还有案例作证，说服力满分。 * STAR法则：背景-目标-行动-结果，这个框架很适合面试的时候讲经历，讲故事

16.看访谈节目：访谈节目中的巧妙回答，是提升反应能力的另一扇窗。看访谈节目时看到很妙的回答，可以记录下来。

二、日常客套
1.不说“辛苦你啦”，该说“您辛苦了"。“辛苦你啦”是地位较高者对地位较低者使用的说法。

2.不说“你还记得我吗?”改说“我是上次跟您见面的某某。"许久不见，谁记得你是谁，这样容易让双发尴尬。如果想把自己知道的事情告诉对方，yi定要自己动说，不要试探性的提问。这是人际关系的铁则之一。

3.不说“下次一起吃饭吧?”改说"这个月末要不要一起吃个饭?”很多时候说下次一起吃饭吧只是客套一下，后面迟迟不联络,有时候会影响别人对你的看法，觉得你是一个敷衍别人的人。要不你就别说，要说就说一个具体的时间，真吃。

关于提升能力：
1、培养长期主义思维，坚持选代自己
2、利用碎片时间充实自己（编程，绘画，钢琴
3、学习专业知识（工作相关）
4、锻炼演讲能力不怯场，练习普通话
5、学习穿搭，拍摄，剪辑
6、每周一到两部电影
7、学好英语，提升口语表达能力，多背单词积累词汇量，让英语交流融入生活运用