对于入睡障碍或者困难的人，有一个小的办法或许能帮到你。就是你去有意识地认识到你刚才想了什么。比如你闭上眼睛，这时候你的思维很发散，突然飘过来一朵云，然后你马上在心里告诉自己：“刚才飘过了一朵云。”；如果又来了一只狗，你就又告诉自己：“刚才来了一只狗”。如果没有什么特殊的意象，只是一些感觉，你可以告诉自己：“刚才我害怕了。”，如果这个情绪还在这，你可以告诉自己：“它还在，我又害怕了。”念头也是，例如一个念头飘过：“我讨厌我的老板”，你只需要意识到它，然后告诉自己：“刚我有个念头说我讨厌我的老板。”

不论你出现什么样的意象、感觉和念头，你只需要后退一步，反思到它，然后告诉自己。当你用语言去标记一个情绪或者念头的时候，你的杏仁核的兴奋度会降低，它能让你不再那么紧张。另外它也可以阻断你对这些念头和情绪的认同，你只需要意识到这些念头和情绪只是你的念头和情绪，不是你，就能避免陷入更大的情绪障碍里。

这个方法跟正念冥想很像，它也会激活你的副交感神经，让你为进入睡眠做好心率准备。