34937快从蓬厕毕业了，想码一点去蓬感想。
高柱24年初被妈妈逼着去蓬，当时巅峰体重105kg，前五个月吃的是医院减重科开的营养棒代替主食，然后肉菜正常吃但是减量，也是医生给的食谱。这五个月基本一个月能掉5-10斤。
没有很推荐这个的意思，一方面有点小贵，大概3k/月，另一个方面我当时在上学，有很好的朋友一起吃饭，我比较自卑和敏感，我感觉和别人一起吃的时候不吃米饭吃营养棒会让我感觉很不舒服，像一个异类。说这个主要是我个人感觉如果心里很想去蓬但是一直无法开始的话，可以吃一个月，拿到一个比较好的结果，可能接着自己就有动力继续下去了。
后面停了营养棒维持了一段时间一直到25年初都在80kg左右，25年上半年学业压力很大蓬了很多，到6月底反弹回90kg了。这也是我没有很推荐上面那个营养棒的原因，我当时能坚持下去其实主要是靠的“花了那么多钱不能让钱白费”的想法，但是那几个月完全没有改变我的饮食习惯，松懈之后又回到了原来的生活方式，就又蓬起来了。
25年暑假开始我打算自己尝试去蓬，然后一直坚持到现在，速度其实是比较慢的，九个月减了35斤左右。
我的感觉是，自己去蓬的前期其实是需要时间来摸索适合自己的去蓬方式的，我最开始的几个月掉的其实很慢，因为一直在尝试不同的去蓬方法，所以最开始不用太焦虑。
另外，我觉得上秤不用太频繁，我现在一般一周上秤一到两次，而且吃了重口的东西或者吃了放纵餐第二天必不上秤，因为大概率是涨的，看了影响心情。其实我之前天天上秤的时候这一天就会有一种赌的心理，万一没涨呢，但其实很少有这种情况，大部分时候都是涨的，所以还不如别上秤，看了还影响心情。如果每天称体重然后对体重很焦虑的蓬妹可以去看 普通人减肥俯齐 的体重波动那期缓解一下焦虑。
高柱觉得这半年对我去蓬有好的影响的几件事，一是换了一个新的学校，一个人吃饭，我觉得去蓬真的是一个越少人知道越好的事，一个人能很自由地控制吃什么和什么时间吃；二是开始追星了，虽然这样的心态不好，但我刚开始去蓬确实有这样的心态“你难道希望别人发现有你这样的人喜欢你担吗”，不要这么想，真的是很不好的心态!!!；三是开始打羽毛球了，提升了一点自己的身体素质也增加了一点活动量。
最后说一下高柱的去蓬方式吧，不一定适合所有人但或许可以作为参考。高柱现在一天吃1200-1300（就最近一段时间，因为五一要出去玩最近稍微强度高一点，之前吃大概1500左右也是能掉的），基本只吃中午一顿正餐，但是早饭和晚饭也会吃点东西，大概是300+700-800+200分配，中午700-800能保证在不吃非常高热量东西的情况下可以吃到自己爱吃的东西（我甚至吃麦1+1会吃汉堡+派），早上我一般吃无糖豆浆+250g蔬菜（我一般啃个番茄）+20g混合种子（这个很神奇，量很小但是很顶饱），晚上一般两个茶叶蛋+蔬菜，然后保证每天一万步以上，每顿饭吃完都出去散步二十分钟。
这一次去蓬高柱感觉是比较明显地养成了新的饮食习惯的，而且是依据自己的状态慢慢调整的，所以到后期会感觉已经形成一种习惯了，比较轻松和舒适。
运动方面，高柱会打羽毛球和游泳，我感觉这两个运动还蛮适合蓬妹的，比较好坚持强度也可高可低。高柱也试过跑步，20min消耗250k左右，但是20分钟就歇菜了，羽毛球和游泳我能持续一个小时，消耗500k左右。
写的内容大多是个人感悟可能有不对的地方，仅供参考，祝高柱和大家都能从蓬厕毕业！