【保持精力旺盛的55条方法】

1.第一大补：睡觉

2.能量两大杀手：愧疚和恐惧

3.能量两大源头：自信和爱

4.情绪要被处理，而不是被隐藏

5.适当锻炼，增强肌肉

6.每天至少一次低成本出门（哪怕10分钟）

7.出去走走，亲近大自然

8.控制多巴胺垃圾输入（短视频/糖/酒精）

9.学习养气血

10.固定时间睡觉

11.早晨做20分钟户外活动

12.从最小可执行动作开始

13.每天只做3件事，完成了就是圆满的一天

14.学会拆解任务，把大任务变小

15.睡前1小时不看手机

16.留出专属15分钟练习正念冥想

17.吃好一点，搭配均匀

18.别在晚上做决定

19.可以主动帮忙，更要学会拒绝

20.踏出第一步，不拖泥带水

21.减少形象管理焦虑，把精力留给重要的事

22.学会存钱，克制欲望，保留本金

23.减少意志力损耗，给自己创造不被干扰的环境

24.不用自嘲式幽默换取关系

25.做擅长且能获得成就感的事

26.放弃完美主义，先完成再优化

27.摆脱拖延症：想到立马去做

28.控制信息摄入质量，少看情绪内容

29.记录是提升能量的好方法

30.用复盘替代后悔

31.少向外界反复追问原因

32.不要暴露需求感

33.建立多点支持系统，而不是单点依赖

34.感到不舒服的人减少接触

35.吃饭七分饱，避免暴饮暴食

36.与自然或动物接触获取能量

37.焦虑时先让身体动起来

38.练习稳定心态，不过度被情绪牵引

39.不纠结，不反复内耗

40.接触阳光，稳定生物节律

41.沉浸式做事不犹豫不拖沓

42.建立分层关系，控制信息边界

43.远离第一感觉不舒服的人

44.不替他人做决定，守住边界

45.保持谦虚好学的态度

46.把人生当作体验，而不是结果评判

47.每天留一个小时远离手机

48.不窥探别人生活，不过度揣测

49.专注当下，只做眼前事

50.在投入与抽离之间灵活切换

51.接纳自己的不完美

52.重要问题向内求解

53.不把精力消耗在无意义的信息和比较上

54.用大块时间和高能量处理重要的事

55.不重要的事情尽量外包 http://t.cn/AXI0LKii