练臀日｜专注当下，雕刻线条
🔹热身：弹力带侧抬腿+髋外展，激活臀肌、灵活髋关节
🔹训练：
▫️12.5kg壶铃高脚杯深蹲 4×20（重点练下臀）
▫️无负重慢速臀桥 4×20-25
▫️内八髋外展 4×20
▫️倒蹬机腿举 4×15-18（每组递增重量，膝盖不内扣）
沉下心练，好身材都是汗水堆出来的💦
发布于 江苏