瘦小腿的功课合集！
即将入夏，小腿又瘦又紧实，穿啥都好看！

健康瘦！四肢纤细苗条！气色美如花！

①瘦小腿，推脾经。

脾主肌肉主四肢，脾胃好，面色红润、嘴唇红润，因为脾主统血、开窍于口。

从腿内侧的内踝尖起，沿着小腿胫骨向上，直到膝盖下阴陵泉穴附近的窝窝，到这里就会被卡住推不动了，停到这里，定住。

用手用力的推一推，再用雷火灸艾灸温通经络，瘦小腿、紧致小腿、健脾胃一站式全安排！

视频里我使用的五年陈艾雷火灸在这里有售：http://t.cn/AX6h9wd2

②瑜伽环—— 平价瘦小腿、改善小腿水肿、纠正小腿外翻好物！

这个瑜伽环套在小腿上特别酸爽，我自己的经验是：穿个顺滑一点的瑜伽裤或者薄裤子，用坐姿，小腿肌肉相对放松的情况下，嗖—— 一下把瑜伽环像穿裤子一样套在小腿上！

然后带着瑜伽环练瑜伽、正常走路就ok。
一般我是戴十几二十分钟就摘下来，摘下之后会觉得小腿像做了深度泰式按摩放松一样舒服。

瑜伽环还有很多用法，大家买了瑜伽环别让它闲着，网上瑜伽环的用法一搜一大把，可以搜搜试试哦！
瑜伽环是个值得拥有的日常辅助锻炼道具！

③keen的溯溪鞋，我在香港买的大概五百多块，鞋子很有支撑力且穿上轻便、微微硬，足弓很舒服。

我觉得这种舒服的鞋子，会在长途走路、日常通勤走路时让自己的走路姿势变好看，同时也会是非常健康的走姿，穿这样走路舒服的鞋子，长时间走路，不会让小腿外翻、变粗。

④十个脚趾抓地受力，是可以帮助瘦小腿的。

这么一想，瑜伽瘦腿就有迹可循了。

瑜伽的基本站姿，很多都是需要平铺十个脚趾，用十个脚趾发力来完成很多体式。
练过瑜伽的小姐妹们肯定知道这个基本站姿。

我以前小腿可比现在粗很多啊啊…
不知不觉这么多年瑜伽坚持下来，小腿真的细了很多！

大家试试在站里的时候，用十个脚趾平铺在地上的方式站立！

⑤好身材，滚出来—— 泡沫滚轴

经常刷健身房的姑娘小伙，一定对泡沫滚轴不陌生。
泡沫滚轴可以用于运动前后放松肌肉、锻炼核心肌群等。

我上产后的瑜伽私教次次被泡沫滚轴虐的鬼哭狼号……
但是效果是明显的，一分付出一份回报😂

比如plank平板支撑，把泡沫滚轴放在大腿下面，前后滚动就是非常瘦大腿的方法（也很酸爽…）

比如放在小腿下，像我示范的一样，也可以非常好的瘦小腿。

最最重要的一点：我们的腿上有很多经络啊！腿后的膀胱经、腿窝处除湿热的承山穴、腿前侧以及旁侧的肝胆经络和脾胃经络！
在放松腿部肌肉、瘦腿美腿的同时，又可以刺激你的多条经络！
简直就是抢银行级别的高效率高质量低成本养生啊！

伏案学习工作久了，后背酸疼，还可以平躺，把泡沫滚轴放在后背，前后滚动，深度放松肌肉筋膜。
相当舒服！！四舍五入跟后背刮痧似的！刺激！

总之泡沫滚轴是我发现的又一样塑形神器！
啊对，有效的前提是坚持，尽量每天都练一练啊！练一两次没用的！

我又买了一个放家里，闲了有空了就按摩按摩腿啊胳膊啊，充分利用碎片时间美腿塑形！

⑥小red书刷到一个教大家用胯走路的视频，视频来源于水印，自用侵删。

教的好好啊，大家跟着学一学！

第一个原地提胯的动作，是我刚开始练肚皮舞时，老师为了教会我用胯发力，每一节课开始前都会练习这个动作！

冬天穿雪地靴、加绒的鞋子，脚会沉一些，很多宝宝可能会习惯性的用小腿带动脚来走路，这样很容易把小腿越走越粗！

试试视频里的用胯走路法！用胯走路，可以让我们在走路中完成燃脂、翘臀、瘦大腿、瘦小腿等美腿的好效果！

快来学学看！不难！