👑科学自律的减肥才能瘦得长久，要不然很容易反弹。还是要吃的营养均衡，有蛋白质
高蛋白 ➕ 优质脂肪 ➕ 膳食纤维，碳水可🈶可🈚

早上可以这样吃：2个煎鸡蛋（保留蛋黄的优质脂肪） ➕ 一把炒虾仁 ➕ 大量蔬菜 ➕ 一杯🈚糖希腊酸奶
如果一定要吃碳水，选一小片全麦面包
这样的早餐，消化极慢，血糖稳如泰山吃完这顿，饱腹感也很强

其实国际上也是关于16+8有争议的，因为饿太久，能吃饭的时候容易大饮大食

【空腹吃饭的惨烈代价：为什么饿太久反而会让你更胖？】

长时间饿肚子来减肥，结果可能报复性暴食、越减越肥的人群

很多人为了减肥，中午饿着不吃，熬到晚上吃一顿大餐，觉得这样热量亏空能瘦

大错特错！在内分泌学眼里，长时间的极度饥饿，是促发严重胰岛素抵抗的导火索！

当你饿了十几个小时，你的血糖跌入谷底，大脑认为你遭遇了饥荒

此时，只要你吃下一口碳水，哪怕只是半碗面条，身体会立刻爆发极度的生存恐慌，产生极其陡峭的【报复性葡萄糖峰值】！

血糖飙得越猛，胰岛素分泌得就越疯狂，不仅把所有的能量全部转化为脂肪死死锁住

应对下次饥荒，还会导致你的血糖在1小时后再次坠入谷底，让你陷入越吃越饿、越饿越吃的死循环。

不要去享受极度饥饿感！规律进食，保持血糖的平稳波动，才是终结暴食、养成易瘦体质的底层逻辑。

👑 早餐不要吃太多劣质碳水❗一碗白粥，毁了你一天的代谢❗#全红婵一天只吃一顿饭引热议#】#医生解读全红婵极端减肥#。#医生谈全红婵减肥一天只吃一顿饭##减肥##减肥早餐##营养饮食#