呼吸法合集，学会呼吸法，运动、日常呼吸、冥想全场景均可使用，快来学一学：
①图一，腹式呼吸，一定要掌握一下哦！
有助于燃烧脂肪➕紧实核心腰腹力量！
② 来自南怀瑾老师：
五行呼吸保养法，是最好的气功/ 瑜伽保养法，随时随地用下面几个方法，就能把身体里的病气排出去⬇️
大家只要发以下的音，就完成了六字诀吐纳法，这是祖国的瑰宝，请大家一定收藏保存一下哦。
哈ha（嘴巴张开）属火、养心。
呼hu（蛤蟆鼓起）属土、养肠胃。
嘘xu（嘴巴支后面）属木、养肝。
吹cui（吹笛子嘴）属水、养肾。
嘻xi（笑起来）属三焦、通三焦。
嘶si（蛇声一样）属金、养肺。
③ 图二，瑜伽脉轮呼吸清理法：
这个是很多年前我的瑜伽老师分享的。
大家用手轻轻捏住鼻子，堵住左鼻孔，用右鼻孔吸气，再堵住右鼻孔，用左鼻孔呼气，形成一个闭环。
反复交替几次，就是呼吸清理脉轮法啦！
使用这个清理法，建议大家盘坐，先冥想或者静下来待一会，让身体安静下来，再用这个方法，清理效果更好哦。
几组简单的呼吸清理下来，身体会轻松很多，头脑也会清醒哦！
我觉得也是很不错的恢复能量、恢复精力、净化磁场的简单方法呢！
④ 图三，【用手指调整呼吸小技巧】
拇指轻轻接触食指，呼吸，就是胸式呼吸。
拇指轻轻接触中指，呼吸，就是中焦呼吸。
拇指轻轻接触无名指，呼吸，就是丹田呼吸。
大家试试看，搭配盘腿🧘坐（散盘、双盘均可！）
2026，精进呼吸！
用呼吸撬动巨大的身体、容貌、精神、气场变化！
⑤ 图四，俞飞鸿在一场直播中分享的「观呼吸法」
这个观呼吸法类似于瑜伽中的呼吸法，也类似于咱们中医、道医养生中的养肝呼吸法。
俞飞鸿提到这个观呼吸法可以美白祛斑，其实还有更多好功效啊！
冥想、瑜伽、八段锦、金刚功、太极等项目，配合呼吸法简直效果翻倍翻倍再翻倍。
我练习呼吸法很多年，不仅肺活量超大（我在水下闭气的时间是三分多钟还是多少啊，我自由潜可以在水下瞎溜达好久，我吹那个测肺活量的老式设备，可以把整个设备吹的翻过来，我的肺活量以前测的是8000还是多少）而且感觉面部确实干净且比较能扛得住一点点老，还有一些好处表达不出来啊哈哈哈哈，比如情绪好、沉得住气之类的！
大家试试这个观呼吸法，就是变相的在养肝、疏肝解郁，肝好了，不良情绪就少，人的怨气没那么重，脸上的斑就少，皮肤就白皙，眼睛就干净明亮啊！
反正呼吸又不要钱，赶紧练起来啊朋友们！不要放过这种免费变美法！
⑥图五，瑜伽的乌加依呼吸法：
我记得乌加依呼吸法，是我十多年前开始瑜伽第一节课学习的呼吸法，最开始我没有理解，后来随着练习的深入，自然就明白了这个呼吸法。
不管是瑜伽还是中国的传统的锻炼都适用，我连生孩子不打无痛顺产用的都是这个呼吸法。
深长厚重有力量的呼吸，陪伴了我这么多年。
感恩。
乌加依呼吸法：也叫做带声音的呼吸法，这个呼吸法深长而有力量，宝贝们不仅可以在瑜伽练习中使用到，还可以在八段锦、金刚功、太极等方式中使用。
配合呼吸的锻炼，效果加倍哦！
乌加依法类似于把你的喉咙关闭一半，让一呼一吸的气流摩擦喉咙，发出类似于海浪的呼～的声音。
进入呼吸法时坐挺拔，肩膀放松，双手结智慧手印。
吸气肋骨外扩，肚子向外，气流顺着鼻腔咽喉向内。
呼气肋骨内收，肚子下降，气流顺着鼻腔咽喉向外。
如果宝贝们是第一次接触这种呼吸法，并且找不到这种呼吸的感觉。
先试着用张开嘴哈气，哈一下，找到这种感觉。
然后闭嘴哈气，哈一下，把这口气从鼻子里吐出来，这就是乌加依呼吸法。
希望对大家有用！
⑦图六， 双重呼吸是瑜伽中的练习，有助于培养自我意识和观察力、锻炼轴心肌肉、补充身体能量和活力、增强自我约束能力、改善身体姿势和促进能量流通。
比如我平时给客人调了风水、看了卦，背了业债，我也会用这类方法净化自己。
大家遇到不开心的事、肝气郁结、发现自己有不良情绪了，也可以尝试双重呼吸调整一下自己，很有效的，人会平静淡定很多的。
坐着练习，从脊椎下端往上吸气开始。
双手在胸前呈合十礼，拇指触碰胸前的心轮，双肘持平，胸部挺起，保持脊椎直立。
吸气时，收紧大腿自内内侧肌肉和骨盆，同时腹部内收，这样有利于往上传输能量。
呼气时手指朝向地面，将注意力集中在下半身。
上面是第一个组合⬆️
下面是第二个组合⬇️
吸气时，收紧大腿自内内侧肌肉和骨盆，同时腹部内收，这样有利于往上传输能量。
将手指指向锁骨即喉咙底部，双肘与肩同高。
同时，腹肌内收由下向上经过腰部传输能量，抬起下巴将能量传输至头部，并以这个姿势吸气，双掌紧压，使背部肋骨扩张，并且将能量向下输送至心脏处。
接着，呼气，放低手指，将能量输送至地面。
然后重复2次上述动作再休息。
如果你觉得舒服的话，呼吸练习可以以跪立的姿势完成。
跪立时，人的身体有一个很稳固的基础，同时脊柱也更易挺直，以便最大程度让能量流通过。当你坐立或跪立时，应练习从下往上呼吸，也就是从脊柱底部开始往上吸气。
#道家五脏呼吸法#
