【和睦科普】补铁别再踩坑！这些 “补血偏方” 真的没用
脸色苍白、头晕乏力、手脚冰凉，还在靠红糖水、阿胶补血？北京和睦家全科高艳丽医生为你揭秘真正有效的补铁方式👇
红糖铁含量极低，且为非血红素铁，吸收率仅 1%–13%，补的多是糖分；阿胶以胶原蛋白为主，对缺铁性贫血帮助有限。
女性贫血多为铁摄入不足 + 生理期失血导致，补血核心是：血红素铁 + 维生素 C + 优质蛋白。
日常可适量吃动物肝脏、动物血、红肉，搭配维 C 食物可大幅提升铁吸收；中重度贫血需在医生指导下规范补充铁剂，切勿断断续续。
长期贫血还需排查月经量过多、肌瘤、息肉等根源问题，标本兼治才靠谱。
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