久坐腰酸｜道家3 分钟升阳固肾操久坐低头、腰酸发硬、下半身发凉、肝气闷堵、浑身发沉？
分享一组道家小动作，踮脚抱气 + 落脚松气
站着就能练，3 分钟通肾气、顺肝血。

养生原理
✔踮脚 + 收手抱气
✔落脚 + 松手呼气，配合 “呵” 字诀（六字诀）
✔一吸一呼，一踮一落、一收一放，气机循环，久坐腰酸、肝气郁结皆可缓。

🌿小提醒
不用用力猛踮、不用憋气
工位、家里随时能练，久坐累了就做一组
#道家养生##固肾气##踮脚操##健康养生#