🈚️科技，四年掉了80斤肉了。
很多朋友叫我交出焚诀，其实焚诀都说烂了，每天摄入热量不超过1300大卡，吃好蛋白质碳水和脂肪，没事散散步，有空撸撸铁。
三大营养素里碳水和脂肪是轻松能吃超的，但是蛋白质却是很难吃够的，所以减脂增肌的人一定要拉高蛋白质，提升饱腹感又保肌肉，吃够之后对零食的欲望也降低了。
本人也算是神农尝百粉了，喝遍中日药妆店所有的口味，最近沉迷一个椰香味，相对好入口一些，我都是直接倒进嘴里喝口水晃头，不用洗杯子。
你们刚开始吃蛋白粉如果接受不了直接吃的粉末感或者觉得寡淡，可以尝试先冲泡在牛奶里，再来根香蕉（优质快碳，还能消肿）真的能饱一下午。