17个改善失眠多梦的方法。
1. 床只用来睡觉，不在床上工作、追剧、吃东西。给身体一个信号：上床=要休息，慢慢养成“上床就困”的节律。
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2. 睡前1小时放下手机，不刷视频、不看消息。久视伤血，眼睛一直盯着屏幕，耗伤肝血、扰动心神，越刷越精神，根本没法进入深睡眠。
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3. 睡前静坐5-10分钟，只专注呼吸，不想白天的琐事。坐直了，闭眼慢慢吸气、呼气，让紊乱的气机先缓下来，心神自然能慢慢收回来。
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4. 卧室灯光调暗，光线柔和一点。“光属阳”，强光会让阳气浮在外面，心神定不下来，躺着也难入睡。
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5. 睡前用40℃左右温水泡脚10分钟。脚是“三阴经”“三阳经”汇聚的地方，温水泡脚能温通经络、引上浮的虚火往下走，心神一稳，入睡就快了。
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6. 睡前轻轻按揉太阳穴、眼周、后颈部。这些地方紧绷，说明气血没通，按揉几分钟，放松筋膜和肌肉，身心松了，睡眠也会跟着变浅。
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7. 睡前排空小便。膀胱里有尿会扰动下焦气机，膀胱不利则卧不安，排干净了，夜里不容易被尿意憋醒，睡眠更连贯。
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8. 晚餐在睡前3小时吃完，清淡、温热、七分饱。“胃不和则卧不安”，脾胃忙着消化，心神一直被牵扯，躺着就容易胃胀、睡不着。
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9. 睡前不喝冷饮、奶茶、咖啡、浓茶。这些东西会扰心火、升肝火，让气血躁动，越喝越清醒，还容易半夜醒。
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10. 睡前喝一小杯温白开水。津液足了，气血运行才顺畅，身体不“干涩”，心神也不容易浮躁。
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11. 少吃辛辣燥热的食物。辛辣易上火，上火会扰心神，导致口干、心烦、入睡难，梦也会变杂。
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12. 睡不着时不强迫自己入睡，起身静坐或慢走几分钟。越强迫，越焦虑，焦虑又耗心气，不如放松等困意来，顺其自然反而睡得更快。
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13. 白天适度散步、拉伸，别久坐不动。久坐会让气血瘀滞，气机不畅，晚上阳气难内敛，入睡就难；白天动一动，气血通了，夜里更容易沉眠。
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14. 午睡控制在20分钟内，不超过下午3点。白天睡太久，阳气一直“在外晃”，晚上该收的时候收不回来，就会失眠、多梦。
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15. 白天多接触自然光。阳光能帮身体分清昼夜，提升夜间睡眠质量，让阳气的升降更规律。
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16. 注意腹部和脚部保暖。寒邪会凝滞气血，让身体发紧，“寒则凝”，气血不通，睡眠就浅，还容易做乱梦。
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17. 不做剧烈夜运动。晚上剧烈运动让阳气亢奋，心气难收，躺着心跳快、身体热，根本难入睡，温和拉伸就够了。
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🙏🏻 心安神自定，气血和则梦少。
愿你夜夜眠安，醒来神清，白天精神足，身心都和顺。#健康养生#