昨晚吃了凉皮+烧烤
刚好来分享下
本人对吃完重口味的放纵餐后的补救：

1️⃣空腹一杯黑咖
（前天晚上没睡好的，别喝）

2️⃣多吃膳食纤维+蛋白质
可以点一份轻食里的蔬菜沙拉+鸡胸肉
吃不了蔬菜的，可以喝羽衣甘蓝+奇亚籽（温水冲泡）
或者可以点一份清汤麻辣烫（绿叶菜为主）
一份潮汕烫牛肉也行（备注商家给你放点蔬菜）

3️⃣干净碳水+补钾
碳水我一般是一个大白馒头or燕麦冲泡
直接吃市面上较为干净的代餐也行

要多多喝水的
2升左右是基础
（除非你身体不允许，医生明确建议不用多喝）

有条件的话，南瓜茶/薏米水也可以喝一喝

另外，不要害怕一顿放纵餐带来的体重短暂上涨
控两天就下去了
多半是太咸太油造成了储水+食物残渣还没排出去
不用过分担心，可以参考一下我上面说的