无意识但有效增加代谢消耗的小方法总结

感觉最近实在是吃的太多了，年后到现在出差、各种事情就没消停过，我就开始计算我这一天食物的热量和消耗。算着算着，发现有不少的小bug可以卡，会在无形之中增加一些热量消耗。

我来分享一些我发现的点，都是一些日常里顺手就能做的小习惯，不用专门抽时间，也不用咬牙坚持，不知不觉就把消耗拉上去了。

1、坐着的时候有意识的去收紧核心

这个是我觉得性价比最高的一个。

不管是坐办公室还是在家瘫沙发，只要想起来，就把肚子往里收一下，不是憋气，是那种从下往上提的感觉，或者假装咳嗽一下，找一找那种收紧的感觉。

刚开始可能几秒钟就松了，没事，想起来就再收。

别小看这个动作。核心收着的时候，腰腹肌肉是一直在发力的，相当于你在坐着的时候也在悄悄做微小的卷腹。一天下来，会多消耗点。

收着核心，腰也会直了，坐姿也会好一些，对体态也有帮助。

2、能站着就别坐着，能走着就别站着

这个听起来像废话，但真做起来差别很大。

比如等车的时候站着，别蹲着或者靠着；

比如打电话的时候站起来走两圈；

比如去超市买个东西，明明可以网购，但自己跑一趟，来回走一走，既买了东西又动了；

比如没什么事情，不着急的情况下，用走路去地铁站坐地铁代替出门就打车开车，既省钱，还增加运动量，还更环保。

3、把运动拆碎了做

就是我一直提倡的15分钟运动法则，先开始。

很多人觉得运动就得一次一小时，结果越想越不想动。其实不用。

一次10分钟、15分钟都行，哪怕5分钟也可以，先动起来。早上起床拉伸5分钟，中午吃完饭走10分钟，晚上看剧的时候做几组深蹲或者开合跳。

凑一凑，一天也能有30分钟的活动量。

关键是这样不会让运动成为负担。觉得轻松，才容易坚持。坚持了才有用。

4、能走楼梯就不坐电梯

单指上楼梯，咱们下楼梯时还是尽量坐电梯，保护膝盖。

我们家住二三十层，但凡我下班后不着急回家，穿的鞋是舒适可以运动的，我都是爬楼梯上去的。

上楼梯是个很好的运动，还能练到臀腿。

不用专门去爬楼，就是平时能走楼梯的时候就别等电梯。还有地铁站出来有楼梯，都可以走上去。一天爬个5-10层，一个月下来也是不小的量。

5、吃饭慢一点，嚼久一点

这个和消耗的关系稍微间接一些，但很重要。

吃太快的时候，大脑来不及接收饱了的信号，等自己觉得饱了，其实已经吃撑了。慢慢吃，每一口多嚼几下，给大脑反应的时间。

6、多喝水，尤其饭前

喝水本身消耗的热量有限，但它能帮我们控制食欲。

饭前半小时喝一杯水，胃里有了东西，正餐自然就会少吃几口。我这一餐的正餐，如果碳水偏多，我还会喝一杯原浆醋兑水，对平缓血T有一点辅助作用。

每天喝够1.5-2升水，代谢也会稍微快一些。

如果每天喝足量的水，跑厕所也会很勤快，能让自己在忙碌的间歇中、追剧的间歇中起来活动一下，这些都是无形之中的消耗，本身对身体也好。

7、增加日常的非运动消耗

这个是我最想强调的。很多人觉得减肥要么靠运动，要么靠节食。

其实中间还有一大块——就是日常活动。

做家务、遛狗、逛街、收拾房间、甚至伸懒腰，这些都是消耗。

8、没事多伸懒腰、多走动

坐着看剧、刷手机的时候，广告时间或者自然停顿的时候，站起来伸个懒腰，胳膊往上够一够，身体往后仰一仰。

伸懒腰的时候全身肌肉都被拉长了，也是在消耗。

或者养成个习惯：每看完一集剧、每打完一局游戏，站起来走两圈，接杯水、上个厕所都行。别小看这几步，一天攒下来也是几百步。

9、能用手不用工具

在心情还比较好的时候，能手洗的碗就别用洗碗机，能扫地的就别用扫地机器人，能手洗内衣的就别扔洗衣机。

不是说让我们回到原始社会，而是偶尔主动选择用身体去做事。

我经常在周末收拾房间的时候，蹲着擦地，不用拖把。叠衣服的时候站着叠，不坐着。这些看着不起眼，但一天下来，比躺着刷手机多消耗不少。

10、冷的时候不急着加衣服

这个得说清楚，不是说故意冻感冒。而是在稍微有点凉、但又不至于发抖的情况下，身体为了维持体温，会自己增加产热消耗。

比如秋天刚转凉的时候，不着急套羽绒服，先让身体适应一下。或者冬天室内暖气别开太高，身体会觉得舒服，又不会因为太冷而发抖，但基础代谢会比在28度的房间里高一点点。

当然这些差异都不大，但所有小差异加起来，就是大差异。