由于作息原因，我习惯一日吃两餐
如果早起了，那就正常吃三餐
你们别一味跟我学，要根据自己的情况来

严格控制想要下平台
或者维持数字专注瘦围度的时候

醒来第一餐（上午10.30-11.30）是一杯无糖drink
牛奶/豆浆/黑咖/羽衣甘蓝都行
喜欢喝拿铁也问题不大
只不过需要看下糖分
还会再加一根香蕉和两颗水煮蛋

因为我是轻体力劳动者，消耗不大
所以第一餐这样吃ok

觉得这些太苦了的
可以把无糖drink换成一碗燕麦
或者是两个素菜包子
都是很灵活的

把正餐放在第二餐了（下午4.30-5.30）
最近一直在吃我家旁边新开的轻食
算是比较均衡的
蔬菜+照烧鸡肉+糙米饭
其实就是我跟大家分享过不止一次的结构
膳食纤维+蛋白质+优质碳水
维生素部分我最近又吃回了复合女维
（不会推荐任何口服了，大家以后自己做功课吧）

这样一份外，还会给自己加一份蛋白质
女孩子真的要多吃蛋白质的
鱼啊虾啊牛肉鸡蛋这些，多吃点
因为里面的蔬菜不是特别多
我也会再额外喝一杯羽衣甘蓝
拉一拉膳食纤维

因为我日常的消耗确实不算大
再加上减肥常态化一年半了
所以我一天内只摄入这些是ok的
没有装b没有忍着
而且是吃饱了的
不过七八点以后肚子就开始咕噜叫了也是真的

吃这些，我没觉得痛苦
会很期待第二天上称
只是确实没有吃凉皮烧烤快乐hhh