没有性伴侣，自慰也一样能提高睡眠质量

研究招募了共同居住的夫妇，使用便携式多导睡眠图在家监测睡眠。参与者连续11晚交替进行三种条件：无性活动、睡前独自自慰、与伴侣进行性行为。研究记录了入睡时间、夜间清醒时间、睡眠效率等客观指标，以及主观睡眠感受。

结果：
在自慰或伴侣性行为后，参与者尝试入睡的时间显著推迟（比无性活动晚约半小时，p=0.004）。平均而言，参与者报告独自自慰的时长为 19.3 ± 12.4 分钟，而伴侣性行为的时长为 33.3 ± 18.5 分钟。

夜间清醒时间显著减少，睡眠效率显著提升（自慰后约93.2%，伴侣性行为后约93.4%，无性活动时约91.5%；p<0.05）。
主观睡眠质量无显著差异。
无论是否进行性活动，夫妇同睡时REM睡眠阶段的一致性更高。
总睡眠时间、入睡潜伏期、醒来时间等无显著变化（可能与样本量小且仅纳入健康睡眠者有关）。

结论：
无论独自自慰还是伴侣性行为，睡前性活动都能显著改善客观睡眠质量——具体表现为减少夜间清醒时间、提高睡眠效率。参与者在次日感觉更清醒、更有动力。这可能是激素变化（如催产素、催乳素释放，皮质醇降低）带来的放松效果所致。