保持不反弹的秘诀，避免复胖！!
反弹和复胖的区别
1、什么叫反弹
假如你从130斤瘦到110斤，减肥结束以后正
常饮食，体重涨到120、130、140斤，就连喝
水都蹭蹭涨，这叫反弹！
2、什么叫复胖
减肥结束之后，没有控制饮食，胡吃海塞，暴
饮暴食，无节制，觉得自己瘦了就疯狂犒劳自
己，体重又吃回了130斤，这叫复胖
所以，区别就是：你是怎么再次"吃"胖的
为什么会复胖
复胖的原因主要在于一时减肥成功后又重新走
回以前的老路，沒能真正重塑健康的生活方式
1、肥胖者脂肪细胞的体积大小是普通人的3-5
贝，减肥不会使脂肪细胞数量变少，而是让其
体积变小
2、脂肪细胞是有记忆的！脂肪细胞的记忆一般
是90-180天
如果能在这个周期内坚持瘦下来，让脂肪细胞
对现在的体积大小形成记忆，同时控制好饮
食，就不会再轻易胖了，不要刚坚持了十天半
个月就沉不住气放弃了，肉是一点一点长的，
所以，也要慢慢 so 下去
如何 防止复胖
1找到适合自己的减脂方法
减脂期间运动和饮食平衡很重要，不要节食，
虽然，掉得很快，但容易反弹
2减脂成功后不要立刻狂吃狂喝
要给身体一个过渡期，慢慢的恢复饮食，逐步
增加碳水化合物的摄入，选择好的碳水，比如：
玉米、土豆、红薯等，多吃清淡的食物
3多自己在家做三餐少吃代餐和外卖
三餐规律自己做的饭菜会有营养，会健康，像
清蒸鱼，西红柿炒蛋，也可以适量吃一些碳
水，比如说杂粮
4坚持吃饱不吃撑原则
在减脂过程中，我们的胃容量在逐步缩小，吃
的比之前少，所以不要怕浪费粮食而逼自己吃
撑，偶尔多吃也没有关系，下一餐或者隔日少
吃一点，多喝水，保持身体舒适
5什么都可以吃但适量为度
偶尔吃点甜食和0食也是没有问题，对于容易
暴食的人来说，不要囤积零食，眼不见为净