//@营养师顾中一:➡️很多网上的减肥食谱，热量只有500～1200千卡，天天这么吃真的热量太低了。➡️摄入这么少的卡路里很可能导致水、电解质以及蛋白质热量不足，从而出现头痛、发怒、易疲劳、头昏、肌肉痉挛的现象，免疫功能也会受损，增加感染的风险等等，非常得不偿失。➡️对于一般人来说，只要每天能量摄入比原来减少 300～500 kcal，不运动也能瘦（当然能运动最好），加上运动每个月能够瘦4斤已经是一个非常理想的速度。➡️这条分享的就是1400大卡食谱，适合轻体力活动成年女性，运动量大的可以适量增加热量。