营养补剂的一些搭配与禁忌（不看完不准吃）

一些补剂没吃出应有的效果，很有可能是你吃错了！！要想最大化吃出补剂的效果，就记住以下几点～

1️⃣维生素B族建议早餐前空腹吃，唤醒一天的能量，吸收也会更好。但有些宝子空腹吃会难受，那就随餐吃

2️⃣维生素C空腹吃，肠胃敏感的可以随餐吃。

3️⃣铁和锌空腹吃，避开牛奶、浓茶、咖啡、杂粮，否则容易影响吸收。铁还可以搭配维C一起吃，促进吸收。

而且这两个不能一起吃，因为它们会互相竞争，影响锌的吸收。

4️⃣钙随餐吃，避开草酸高的食物，比如菠菜、豆腐、杂粮，也要避免和铁一起补，以免相互干扰吸收。

单次摄入量越高，吸收效率反而越低。所以每次建议不超过500毫克，如果补得多，可以分次吃。钙和镁、维D以及高蛋白食物一起吃，可以提高吸收效率

5️⃣镁空腹吃，有健身习惯的，建议在运动后半小时吃；有睡眠问题的，建议睡前1小时吃。同时也要避开牛奶、浓茶、咖啡，并与钙补剂间隔2小时以上。

6️⃣辅酶Q10、鱼油、叶黄素、护肝片这些脂溶性的补剂，随餐吃，和含油脂高的食物一起吃更好吸收。

7️⃣益生菌空腹吃，冲泡服用的话，水温低于40℃。

8️⃣乳铁蛋白空腹吃，冲泡水温同样要低于40℃。

9️⃣胶原蛋白建议睡前1~2小时吃

🔟氨糖随餐吃，搭配软骨素效果更好。

🔟1️⃣维A、维D、维E、维K随餐吃，和脂肪一起摄入更好吸收。其中维D和维K一起吃，能够协同补钙。

🔟2️⃣虾青素随餐吃，需要避光保存。

🔟3️⃣麦角硫因空腹吃，避开浓茶和咖啡。

🔟4️⃣PQQ、Nad、NR这类激活型补剂建议空腹吃，而且尽量避开晚上，尤其是睡前，以免影响睡眠。