"我没时间运动“
”我没有运动细胞“
”我还没准备好“
”我太累了“
多说几次，这些借口就成真的了。

没时间运动通常不是时间管理问题，而是运动的优先级问题。
运动不是必须去健身房运动1小时+洗澡换衣服1小时
研究显示即使每天做15分钟的高强度碎片化运动
也能显著降低全因死亡率。
所谓没时间，
其实不过是运动的即时反馈（累、流汗）不如刷手机或看剧的反馈（多巴胺）直接。

我太累了是一种悖论。
多数人的“累”是脑力疲劳（静态疲劳），并不是体力耗尽。
其实适度的有氧运动能增加血液循环和含氧量，
反而是消除脑力疲劳最有效的方式。
越不动，线粒体效率越低，人反而越容易感到虚弱疲惫。

我还没准备好/我不知道该怎么做
这是个完美主义陷阱，
也是一种防御性回避。
通过设立高门槛（必须买最好的装备、必须请私教、必须先减肥再进健身房）
来延迟开始。

如何克服？给自己设立个”不可能失败的下限“。
2周时间，每天做1个俯卧撑，或者做1个深蹲，或者就穿上运动鞋在门外站1分钟。
生病，心情再不好也能完成，
不可能失败。
同时给自己设立一个上限，
无论如何每天运动绝对不可以超过10分钟。
防止“新手热血”透支后续的意志力储备。

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