借着优思益这波翻车，给大家分享下我对保健品的整体判断，日常会吃哪两样，偶尔会补充什么，以及我坚决不碰的品类。

想写这个，是刚才刷小红书刷到一个特别搞笑的帖子，博主通篇吐槽各种保健品都没用，结果底下有人评论问“那你皮肤这么好，平时吃什么？”

博主回复说自己一直在吃燕窝，夸燕窝多好多好[笑cry]，看完真哭笑不得，没有基础医学常识，在养生这块就会处处上一当，当当不一样。

先说说我的核心观点：如果抱着治病、改善亚健康的心态吃保健品，你大概率会失望，没什么用的。身体不舒服，你就去看医生。

我唯一认可吃保健品的初衷，就是日常三餐膳食里，确实缺某种营养素，针对性主动补充就行，实话实说，哪怕专业搞营养的，我也很难照着膳食指南的标准去吃饭[允悲]

我常年只坚持补两样：维生素D+鱼油。

先说维生素D吧，在人群中缺乏率很高，光靠晒太阳其实很难补充齐全，更何况为了保养皮肤尽量还是少晒太阳[喵喵]。在我国的缺乏率，因为统计口径不同，所以不太一样。这版是全国性的调查研究，2016~2017年6~17岁我国儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%；2015年18岁及以上成年人维生素D缺乏率为21.4%，这个数据是到了缺乏这个程度了，实际上要加上不足，统计率大概要高达70%。

也正因如此，国内外权威膳食指南，都普遍建议常规补充。我之前也整理过不同人群的推荐量，很详细，太长了我在这里就不细展开了，大家去我主页搜吧，我自己是每天补充2000单位，这个剂量相对指南推荐来说高一点。

大家也可以先去医院做血清维生素D检测，确诊缺乏的话，再用大剂量短期补充干预。我一直买滴Drops这个牌子，就在京东买的，我们做肥胖干预研究在用的，我这些年就一直买他家的。

第二个是鱼油：选鱼油核心看纯度，只建议入手EPA+DHA纯度70%以上的。这里要避一个商家常玩的文字套路：很多品牌会用（EPA+DHA）÷总Omega3含量算纯度，这是错的！正确算法是（EPA+DHA）÷全部脂肪含量，大家别被忽悠[笑cry][笑cry]

另外别跟风迷信“超高EPA”，很多商家宣传把DHA当成洪水猛兽，我是真的无语。要看自身需求的，有降血脂刚需的，选高纯度EPA更合适，我给爸妈买的是国货海力生，因为之前看很多医生博主都在推，我会比较信赖一点。

如果像我一样，主要目的就是为了缓解眼睛干涩，让皮肤更细腻一些，再就是多少保护脑力？EPA比DHA1:2–2:1的比例会更适配，提醒大家如果是孕妇和青少年，就更不能买纯EPA的。

我自己长期吃挪威小鱼，鱼油领域的老牌龙头，他们家也不搞什么宣传。唯一缺点是容易买到假货，我之前看博主在说连IHerb平台都有掺假情况，建议优先亚马逊官方旗舰店入手，我是在京东官方旗舰店买的，应该也没啥问题吧。

还有几款补剂，我是特定场景才会吃：
一是维生素B族，用来缓解神经紧张；再加上我主食吃得少，本身容易缺B族。它是水溶性维生素，多余的会随着尿液排出，不用担心蓄积超标，我可能三两天想起来就吃一粒。直接买药店几块钱一瓶的小白瓶，不必多花冤枉钱。

二是维生素C，感觉嗓子发干、有感冒前兆时，我会一次性吃1000毫克大剂量干预，同样选药店平价小白瓶就行，很多商家宣传纯天然植物提取维C，根本没必要，成分本质没区别，你要就想多花点钱，倒也没啥危害[笑cry]

再就是如果特别累，或者最近点外卖饮食蛋白质明显少，我会喝点蛋白粉，一直用我们营养科用的纽特舒玛，说实话感觉他家有点贵，一瓶乳清蛋白粉要500多块钱，但用惯了就没再换了[笑cry][笑cry]

说完常吃的，再讲讲我坚决不碰的保健品：

一是成分杂乱的复合配方产品，各种植物提取物、原料堆砌的杂糅款，一概不买。

二是主打强效功效的品类，比如美白丸、护肝片这类，绝不入手…因为有几个保健品找我，我去详细看他们所谓的临床研究报告了，就非常祛魅，一般都是样本量非常小的单中心的开放标签研究，很少有高质量研究支撑的[二哈][二哈]

三是除维生素C外，所有抗氧化补剂都不碰，这个品类属于倒贴钱给我我都不会吃，什么白藜芦醇啊，麦角硫因啊、角鲨烯全不要。抗氧化的原理特别复杂，根本不是商家宣传的“吃了就能抗老”，很多成分的潜在风险都没定论，没必要拿自己当试验品，有这钱不如买蓝莓树莓、可可粉巴西莓粉这些天然食材。

再就是铁剂千万不要盲目补充，我也不理解很多人推铁剂，你只有在医院确诊缺铁性贫血，再遵医嘱补充，否则过量补铁很明确对身体有害。

最后再重申一遍：身体有不适，及时就医做系统检查，找准病因最关键。要是查不出器质性问题，只是单纯亚健康、吃不好睡不好、浑身乏力，先从调整饮食、坚持运动打底，也可以医院做维生素矿物质筛查，缺啥补啥。

我有时候忍不住感慨，你跟着美妆博主买养生补剂，跟着婚姻一地鸡毛的博主学婚姻经营，你这辈子真的有了，我们不能渴求一个人在什么领域都全知全能啊，细分领域就是跟着专业的人做专业的事。#优思益事件还有哪些疑问待解#