2026 Day 24
俯卧腿弯举 10k*16*3
倒蹬机 10k*16*3
悬挂卷腹 16*3
靠墙俯卧撑50
骑车60min

2026 Day 25(周一有点儿累)
俯卧腿弯举 10k*16*3
倒蹬机 10k*16*3
臀推5k*12*3
反向蝴蝶机夹胸 12k*16*3
蝴蝶机夹胸 12k*15*3

2026 Day 26
山羊挺身 10*5
哑铃推胸2k*16*4
哑铃前平举 2k*10*3
哑铃侧开举2k*10*3
悬挂卷腹 12*4
快走30min

2026 Day27
坐姿髋外展 26k*15*3
绳索三头 10k*15*3
高位下拉 19k*16*3
坐姿划船 15k*12*3
骑车60min

2026 Day 28(美好的清明节)
高位下拉 19k*20*3
坐姿划船 15k*12*3
龙门架绳索三头 10k*12*3
坐姿髋外展 26k*16*3
俯身腿弯举10k*14*3
骑车30min