#午睡时间超1小时死亡风险增加30%#

午睡可以提高注意力、工作效率，还可以增强记忆力、认知功能和创造力，能让人精力充沛、缓解疲惫。

如果第一天睡得很晚，或者没睡好，可以在第二天午睡来弥补睡眠不足。上夜班的朋友在轮班前午睡，也有利于在工作时保持清醒。

「午睡最好是在下午1-3点」。如果超过3点午睡可能会促发夜间失眠，每天尽量在同一时间午睡，保持固定的昼夜节律非常重要。

「午睡时间以20-30分钟为宜」。研究表明，一个睡眠周期分为五个阶段，前两个阶段（1期和2期）是相对浅睡，第三、四阶段是深度睡眠（3期和4期），最后一个阶段是开始做梦的阶段（快速眼球运动期）。

前两个阶段发生在30分钟内，如果在1期醒来，让人感觉好像没有睡觉，在2期睡眠中，大脑开始对陈述性记忆整合加工（记忆巩固）。

因此，合理的午睡就是从1期睡眠开始，进入并停留在2期，且避免进入深睡眠期。

时间过短起不到效果；
时间过久会进入深睡眠，人从深睡眠中醒来会感觉到昏昏沉沉、头痛和思维混乱（睡眠惯性）；
午睡时间过长也会对夜间睡眠产生负面影响；
生病的情况下，因为身体在此时需要更多的睡眠，所以午睡时间通常更长；
儿童的午睡时间不应限制在20分钟内，因为儿童的睡眠需求高于成年人。