【瘦全身】

想居家高效增肌燃脂，又怕跑跳伤关节、烦透了凑时长无效训练的宝子看这里💪

Valerie Logan这套30分钟哑铃塑形训练真的太全能了！只用一对哑铃就能搞定，全程无跳跃、无重复动作、半分划水都没有，一轮练透上下肢，复合+孤立力量动作结合，训练效率直接拉满。

没有纯有氧和单独臀训，是男女都适配的均衡全身力量课，还自带完整热身+冷身环节，不用自己额外费脑规划！参考重量单只4kg，选能挑战自己又能稳住标准动作的重量就好。

居家、健身房都能练，练完暴汗又有满满的力量感，赶紧码住今天就开练✨

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