【#建议有意识地多用肚脐呼吸#】#练习腹式呼吸的3个好处#“肚脐呼吸”并非真用肚脐呼吸，而是以「腹部」为主导的深度呼吸方式，在中医中称为腹式呼吸或丹田呼吸。中国中医科学院西苑医院肺病科主任医师樊茂蓉表示，腹式呼吸与中医的“气”理论紧密相连。《黄帝内经》认为深长的腹式呼吸能调动丹田之气，经常有意识地用“肚脐呼吸”，能收获很多好处：

调养气血：腹部有多条经络循行，深长呼吸能刺激这些经络，调节全身气血。

改善焦虑：腹式呼吸避免“气浮于胸”导致的心慌、焦虑，有助舒缓情绪。

促进消化：腹部起伏相当于给脾胃、肠道等内脏做按摩，可改善消化功能。

初学者可按以下步骤，每天练习5~10分钟（图1）。

1、仰卧或端坐，放松肩颈，一手轻放于胸部，另一手置于腹部。
2、用鼻子缓慢吸气，意念引导气流向下，感受腹部鼓起，维持3~5秒。
3、用口或鼻缓缓呼气，腹部自然内收，尽量排空肺部，维持3~5秒。