#断崖式衰老请自己逼自己#
断崖式衰老有三个时间点，34岁左右，胶原蛋白流失速度翻倍，皮肤松弛；50岁左右（女性），雌激素断崖下跌，骨质流失加速，易疲惫，男性在60岁左右，肌肉量下滑；78岁左右，免疫系统衰退，认知功能下降，慢性病风险显著升高。

“逼自己”延缓衰老策略：
运动，对抗肌肉流失与代谢下降，每周二次力量训练，每周150分钟有氧运动；

饮食，精准营养补充，控糖抗炎，优质蛋白质和深色果蔬；

此外抗衰老三件套：葡萄糖酸锌口服液、希简饮、黄芪精，据说是有效，没试过。朋友是医生，曾让高三的儿子口服过黄芪精，据说是对保持精力旺盛有作用。

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