【调整作息】稿主因为常年熬夜就去研究了一下怎么调整作息，尝试后目前作息已有所改善，总结了一下希望能帮到大家🥰

1.不建议直接熬穿然后去睡，这会导致之后报复性熬夜而且影响身体健康。

2.调整作息是一个循序渐进的过程，别想着某一天早睡就有用，建议以三天到五天为一个阶段不断递进逐步改善作息，比如稿主一开始是6点睡的仙人作息，第一个三天努力改到了5点睡，第二个三天改到了4点睡的阴间人作息，就这样不断推进。

3.对常年熬夜的人来说如果要变成12点睡很难很难所以不用有心理负担，光是能改到2点之前睡就已经很强了，如果某一天没能早睡也不用焦虑，调整作息是一个需要时间过度的过程，慢慢来就好🥰。

4.睡前洗个澡让体温下降有助于更快进入睡眠，睡前一个小时一定要放下手机，蓝光会让人睡不着，如果一直睡不着那就躺床上发呆或者瞎想脑补一下自己cp也行，总之别碰手机总之先躺！翻来覆去也别有太多心理负担，安慰自己这个发呆或者瞎想的过程也是在锻炼大脑DMN区域，是在锻炼我们画画人的创意思维。

5.逐步提早起床时间，就算晚上睡的稍微晚了一点，早上起床时间也逐步提前，比如平时下午3点醒，那就和睡觉一样三天为一轮，提前到2点醒，起床和睡觉是同步改变的，具体时间根据自己平时睡眠时间来定，需要保证自身睡眠。

6.早起后先努力爬起来打开窗帘让房间有光，晒晒太阳唤醒自己的身体，让自己的身体知道这个点我醒了，调整作息期间起床后第一顿饭多吃蛋白质让自己有活力一些，比如起来后吃两个鸡蛋，别吃太多碳水会睡回去。

以上是我总结的调整作息的办法通用于所有人，包括熬夜没那么严重但是也想调整作息小伙伴，因为整个过程都是温和过度的，也不会影响我们平时的工作效率，可能整个过程拉的很长，到了后期比如两点睡变成一点睡会需要更长的时间调整，慢慢来就好了👍
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