【#每天跪坐10分钟的身体变化#】#睡前一个动作改善睡眠# 有一个古老的养生方法，无需花费很多力气就能养气血，这便是金刚坐，它是瑜伽中最古老的坐姿之一，动作与中国古人的「跪坐」类似。世界中医药学会联合会慢病管理专业委员会理事宋添力表示，这一动作看似简单，却可以疏通经络、补益气血；不少人容易出现手脚冰凉的情况，金刚坐也能在很大程度上改善这个问题。看电视、读书、和家人聊天时都可以做，但两个时刻练习效果尤佳：①饭后，有助调养脾胃，促进气血生成；②睡前，有助平静心神，改善神经系统对压力的反应，缓解“气浮于胸”导致的心慌、焦虑，有助舒缓情绪，改善睡眠。

最好在有弹性的垫子上进行，或者将一条柔韧的铺巾放在膝盖下方。跪坐前先热身，如伸展上肢，做一做转腰、蹲起等动作，让肌肉进入运动状态，增加关节灵活性，减少受伤风险。练习时间在10~20分钟为宜，最好不超过20分钟，若坐不下去不必强求，以免损伤膝盖。