#在游泳池跑步#科普: 水中慢跑，不伤关节的有效燃脂方法，水中慢跑比陆地慢跑省力，水的阻力能增强训练效果，还能保护关节，适合关节不好又想减脂的人，在泳池就能进行。​
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“姿势要像陆地慢跑”。在齐腰或齐胸深的水中，保持身体直立，双腿交替抬起、落下，手臂自然摆动，像在陆地上慢跑一样。刚开始速度慢，找到平衡感。有较为年长的运动爱好者表示说：“在陆地上跑几步膝盖就疼，水中慢跑 20 分钟，出汗比跑步多，膝盖还不难受。”​

“控制呼吸别憋气”。保持均匀呼吸，别因为水的压力就不敢喘气，吸气时用鼻子，呼气时用嘴巴，和动作节奏配合。有位新手说：“第一次在水里总呛水，掌握呼吸后，跑起来像在‘太空漫步’，特别轻松。”​
“每次 20 分钟足够”。水中阻力大，20 分钟相当于陆地跑 40 分钟，每周练 3 次，燃脂效果明显。有位小基数女大学生说：“水中慢跑两个月，瘦了 8 斤，皮肤也变好了。”​
水中慢跑穿泳衣和防滑鞋，别在深水区以免呛水；结束后喝点温水补充水分。让水成为你的 “缓冲垫”，在轻松中减脂，关节也不受罪。[点赞][点赞][点赞]http://t.cn/AXIuOW4o