减肥自用12条忍饿小技巧（干货版）
减肥人最难熬的就是饿和馋，那种抓心挠肝、脑子里全是食物的感觉，饿起来看见桌子都想啃两口，分享12条自己试过有用的抗饿小技巧，不是提倡盲目节食，是希望能对有需要的你有用~

1️⃣永远不要空腹吃碳水，尤其是在饿的时候别碰精制碳水，越吃越饿。选蛋白质或者纤维，会扛饿很多

2️⃣打游戏，看电影，撸铁，这些事情都是沉浸式体验，一旦进入状态就废寝忘食，不知天地为何物，注意力就不会聚焦在食物上

3️⃣饿到不行的时候吃一小勺花生酱或者几颗原味坚果，蛋白质和脂肪能辅助延缓血糖波动，那种抓心挠肝的感觉能快速平复，让人恢复理智，避免失控暴食。

4️⃣三餐定时吃，微微有饥饿感是最好的状态，不要让自己长时间处于饿过头的状态，这样对身体和心理都非常不健康，当人饿到心慌的时候，意志力根本不堪一击，拦不住食欲的。而且人长时间处于过度饥饿状态就会更怕饿更想吃。

5️⃣早餐吃够蛋白质，煮鸡蛋、无糖豆浆、酸奶都行。早餐吃对了，一天的食欲就稳了一半

6️⃣无糖可乐yyds，0糖0卡，能给人撑出饱腹感。非正餐时间饿得受不了来一瓶，喝完解馋了！

7️⃣黑咖啡和抹茶能短暂抑制食欲，还有一定的消肿作用。饿的时候来一杯，那股劲能压下去，但要注意时间，尽量上午喝，我只要过了12点再喝咖啡，晚上就是烙饼。

8️⃣最近天气暖和很多了，可以开始吃些冰冰凉凉的东西，把葡萄或者蓝莓放冷冻，拿出来含在嘴里慢慢化，冰冰凉凉像吃冰淇淋，一颗能含好久，可以满足口欲

9️⃣常备水煮蛋，很饿的时候就吃个水煮蛋，撒点黑胡椒，或者蘸酱油吃，超美味，解馋又扛饿

🔟饿的时候站起来走几步，去接杯水、去阳台透口气、去上个厕所，身体一动，饥饿感能被打断。出门丢垃圾、拿快递、遛个弯，换个环境，就换了脑子。很多时候饿是闲出来的，忙起来就忘了

1️⃣1️⃣不要让自己长时间闲着，闲着就会想吃吃吃，给自己找点事做，收拾房间、整理衣柜、洗澡，人不能手和嘴一起忙，一般手忙起来嘴就顾不上

1️⃣2️⃣很馋的时候去看一些主播吃很恶心的东西，立马没食欲了。

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