如何应对负能量的人？

你可能无法把一个习惯悲观的人变成乐观主义者，但以下方法确实有帮助——以及如何设立界限，避免自己被拖累。

发表于昨日凌晨2:00（太平洋时间）

作者：Maggie Penman
插图：华盛顿邮报；iStock

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我们身边几乎都有这样的人：似乎源源不断地散发负能量。

可以理解，世界有时确实充满阴暗，新闻循环也很容易让人情绪下滑。但无论这种消极来自亲密的家人还是同事，如果你为了保护心理健康刻意避免“刷负面新闻”，持续的悲观情绪依然会让人感到沮丧。

治疗师表示，有一些策略可以帮助陷入负面循环的人，同时你也可以设立界限来保护自己的情绪。如果你发现自己也常常像个“负能量制造者”，他们也提供了一些建议。

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为什么让别人“往好处想”可能适得其反

当一个人过度关注负面时，我们很容易想告诉他们应该保持希望的理由。这种冲动出发点是好的——但往往会让对方感觉更糟。

专注于创伤与复原力的临床社工佐伊·怀亚特-波塔奇说：“很多人会尝试走乐观路线，而且确实是出于好意，他们想消除对方的痛苦。”但遗憾的是，这常常会产生相反的效果。

她表示，这样做“会让那些正常的情绪反应——悲伤、愤怒、哀伤、挫败或恐惧——变得令人羞愧”。无论是在谈论新闻，还是工作中的担忧，负面情绪都是生活的一部分。

在她的研究中，她探讨了“有毒的积极性”以及它为何具有伤害性——即便出发点良好。她说，许多来做心理咨询的来访者都曾感受到来自亲友要求“保持积极”的“情绪压力”。

华盛顿特区的临床心理学家道恩·约翰逊说：“当一个人分享自己的痛苦时，却被回应‘往好处想’，这种感觉会让人非常被否定。这可能是我在治疗中听到的关于关系问题的第一大抱怨。人们会说：‘我在告诉亲人我有多难过，他们却让我开心起来。’”

我们很多人都不擅长面对负面情绪——这也是为什么我们急于提供解决方案或“正能量”。但治疗师指出，很多时候，最善意的做法是让对方说出问题，并认真倾听。

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尝试“情绪反映”

如果你正在听一个人不断倾诉负面内容，专家建议可以尝试“情绪反映”，这是一种常用于心理咨询的技巧。

治疗师、《建设性宣泄》一书作者蒂娜·吉尔伯特森说：“有时候，消极的人只是需要感觉自己被听见。”如果你愿意，可以尝试去识别对方表达的情绪，而不是回应事件本身。

你可以这样说：“听起来你真的很担心”，或者用你听到的其他情绪来表达。这样做有助于让对方感到被理解，也可能帮助他们更好地识别和表达自己的情绪。

吉尔伯特森说，长期消极的人往往是无意识地这样做——可能是因为他们从家庭中学会关注问题，也可能是因为他们本身情绪低落，大脑在寻找原因。

“你可以像举起一面镜子一样，”她说，“这确实会打断这种无意识的过程。”

当然，这种方法并非总是有效。如果对方觉得被误解，或者你所描述的情绪不符合他们的感受，他们可能会更生气。这时，保持冷静并保持好奇心很重要。

“你可以倾听并提问，”吉尔伯特森建议，比如提出开放且不带评判的问题：“你为什么这么说？”

一些简单的回应也很有效。

“‘嗯……’就是一个很好的回应，”约翰逊说。

她还强调，不要对他人的情绪承担责任。

“你无法让别人产生某种情绪，”她说，“把这种压力从自己身上卸下来。”

如果你生活中的这个人是亲密朋友或家人，并且你怀疑他们可能有抑郁问题，可以考虑表达你的担忧，并建议他们寻求专业心理帮助。

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抵制“解决问题”的冲动

当别人抱怨一个似乎可以解决的问题时，我们很容易急着帮他们想办法。这种冲动很美好——源于我们想帮助他人的利他心——但有时我们抓错了重点。

吉尔伯特森说：“很多时候，真正的问题是他们的感受，而这不是你能修复的。”

如果是这样，你提出的任何解决方案都不会真正奏效。

如果你不确定对方是需要解决方案，还是只是需要倾听，怀亚特-波塔奇建议直接问清楚。

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设立界限

情绪是会“传染”的。研究表明，人类会无意识模仿彼此的表情、语气和姿态。你可以富有同情心地想帮助别人，但如果你也被他们的低落情绪拖下去，对双方都没有好处。

临床心理学家阿什利·奥尔德雷特说：“我们会受到他人情绪的影响。”她解释说，人类拥有“镜像神经元”，不仅在我们行动时会激活，在我们观察他人时也会激活。当你看到别人悲伤时，你的表情会不自觉模仿，对应的情绪也会随之出现。

她建议，当你意识到这一点时，可以尝试打断这个过程，比如深呼吸，调节自己的神经系统。

作为治疗师，吉尔伯特森说，她必须学会在倾听抑郁来访者时，不把他们的情绪变成自己的。

“我完全可以接受别人有强烈的情绪，”她说，“但在一天结束时，当我和深陷痛苦的人交谈后，我对他们有同情，但不会背负他们的痛苦，因为我知道他们可以承受，而且他们会因为我在场、允许他们表达痛苦而感觉好一些。”

这说起来容易做起来难——治疗师也接受过专业训练。你可以尝试为自己设立界限，比如减少与长期消极的同事或朋友相处的时间。在互动中保持觉察，并提醒自己不需要承担他们的情绪。

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如果你自己就是那个“负能量的人”怎么办？

如果你发现自己陷入负面思维模式，或难以应对日常压力，也有一些方法可以帮助你。

照顾好基础生活习惯。 一项发表在《美国大学健康期刊》的研究证实了一些看似常识的结论：吃早餐、规律运动和良好睡眠，有助于学生更好地应对压力并保持“心理灵活性”。

多与他人相处。 你甚至不需要谈论困扰你的事情。研究发现，人们会“共同调节”，身体会相互影响情绪。因此，即使只是和一个平静、善良的人散步，或参加一节团体瑜伽课，也会有所帮助。

寻求心理咨询。 如果你难以看到生活中的积极面，心理治疗师可以帮助你找出负面情绪的来源。约翰逊说：“我见过一些来访者长期陷在这种状态中，但当他们走出来时，那种改变非常令人欣慰。”

练习感恩。 虽然听起来有点老生常谈，但确实有效。约翰逊建议，每晚花几分钟记录生活中顺利的事情和你感激的内容，你可能会逐渐发现可写的内容越来越多。

“你是在重新训练大脑去看到真实但积极的一面，”她说，“而‘负能量的人’往往看到的也是现实，但却是负面的部分。”