春天精神状态不佳，有夜晚开始出现惊恐发作的小伙伴们，可以试试下面的办法
1.白天尽可能的开门开窗，室内进行换气
2.睡觉之前可以把离自己的远一些的窗户开个口，卧室门也开个口，让空气流通，单独的卧室门一定不要锁死！
3.半夜惊恐发作，等到可以动的时候下床（没太大力气可以试着爬一下）然后赶紧坐到通风的地方，尝试匀速呼吸（这也是我说卧室门不要紧锁的原因）
4.大概10分钟可以正常站立的时候，穿上外套拎上屁垫，找安全的地方出门坐一会，如果害怕的话，就把家里的窗户和门开到最大，家里保持全面通风，大概30分钟上下，如果可以正常行走，正常呼吸，就可以上床睡觉了
5.平时可以尝试用冷水洗脸（推上看的可以缓解焦虑）
这些方法我自己试过都很有效，基本上1个小时之内就可以缓解，正常上床睡觉了
希望大家可以保持健康[心]