#我的收听笔记#

刚才去公园散步时听了尹烨关于脑科学和健康的两小时采访，对我启发非常大、也很治愈当下的自己，趁着还记得赶紧写下来跟大家分享（用我自己的语言）：

1.从宏观上看，生命是一个稳定态，对大脑、身心健康影响最大的是波动，所以万万不可大悲大喜，同理也不要暴饮暴食。（我自己总结就是黄帝内经里讲的恬淡虚无）。

2.金句：人其实是靠无私的人性和先进的认知去克服基因的自私性。

3.平稳血糖有几点常识：吃饭先吃菜、再吃蛋白质、再吃碳水；细嚼慢咽、多醋少盐、多茶少酒；餐后不要马上坐下，走两分钟血糖就平了。

4.养生最重要的两件事：足量的深度睡眠和控制情绪。

5.大脑是一个被软连接的漂浮状态，当你进入到深度睡眠时，充盈在四周的脑脊液会对大脑进行清洗，生理意义上的洗脑，这个过程会带走大脑中的垃圾。所以足量的深度睡眠会让你早上起来神清气爽、脑袋活络。像阿尔兹海默症患者中的β-淀粉样蛋白的异常积聚（被认为是启动整个疾病连锁反应的第一步），也靠深度睡眠时的脑脊液清洗。

6.成年人要远离多巴胺的刺激，重回内啡肽的成就感。结合他之前讲的睡前人总喜欢做点有成就感的事情（比如购物、比如吃），实际上这里一样强调的是多巴胺的作用是刺激，但内啡肽的作用是奖赏，完全两个不同的东西将大脑带去到两个不同的位置。

7.如何保持大脑健康？最有效的方式是学一门乐器。其次是保证优质的营养和脂肪（不饱和脂肪），神驰外物的冥想，相信因果和日行一善（福往者福来、爱出者爱返）。

8.相信这句话：尽我所能，敬我所不能。

9.科学运动：有氧、挥拍、耐力、心肺、平衡、拉伸。

10.绝大多数的抗衰都不需要花钱：管住嘴、迈开腿、睡好觉、做好事、好心情。

11.人生是一场长跑，有钱和富裕不是一回事，健康是富裕的一部分，所以富裕不是身外之物，人活一生，要追求深度、丰度、广度。

12.每坐50分钟站起来活动5分钟，眼睛远眺看绿色、拉伸全身。

13.睡前不要刷手机*3，可以背单词、看古文，非常有助于睡眠。记得：睡眠不是休息，是重启。

14.不要把坏情绪带回家，晚餐少吃，标准是不饿，吃的时候细嚼慢咽。

15.不要过那种大面积碎片化的时光，晚上可以专注学习和阅读、与家人一起过有质量的一段时间。

16.保持感恩。

17.多学知识，少听道理，不要被情绪和环境带偏。

走回家凭印象写下这些，以后听到好玩的继续分享。