1. 数字排毒。
2. 规律上下床。QQRt：时长（7-9h），质量（连续性，不碎片化），规律性（Regularity is king，+-15min）
3. 光线。睡前一小时关掉所有光， 小夜灯＜30～50lux，降温到18度左右。

保健品是相对更不重要的细节。 ​