《心力的第一性原理：早睡》

一个人不是因为「心力强」，所以能早起。
而是因为能早起，所以心力强。
小时候放暑假，我住在乡下奶奶家。她是个精力充沛的老太太，每天凌晨4点钟，准时起床，拉开窗帘通风透气。我和她住在一个大炕上，被她拍打着起床。小时候我没办法理解，觉得这简直是在故意折磨我们这些小孩。天天哭着要回家。当然，也免不了被打。
奶奶九十多岁的时候，大腿还是粗壮的，手臂还是有力的。自己打理种菜的小园子，自己烧火做饭。
我一直都觉得，奶奶是我见过心力最强的人。虽然一辈子没什么特别大的成就，但腰杆总是直直的，这辈子做事都雷厉风行。拉扯大五个儿子，有时候还帮助照顾八个孙子——小时候在炕上挨打的不只我一个小孩。
奶奶睡得早，醒得早。我一直不明白，她到底哪里来这么好的精力。毕竟，那时候我觉得睡懒觉简直是这个世界上最好的事情。

二十岁出头，无论做杂志编辑，还是做广告，都是两份经常要熬夜的工作。凌晨两三点睡觉其实是常有的事。
有时候，客户晚上给了需求，为了即时反馈，不会让这个需求过夜。长期下来，哪怕是有健身的习惯，也撑不住。
有一次，凌晨四点钟，不知道怎么了，就哭。那会儿第一次创业，觉得太难了，坚持不下去。在一个租来当办公室的民房里。觉得整个世界都不好了。
刚好，那次之后，我开始早睡。但原因并不是读了什么科研著作，而是读了村上春树的《我的职业是小说家》。然后想起这个我小时候的偶象，有着极为健康的作息规律。早睡早起，笔耕不辍，还能跑马拉松。
创业成功遥遥无期，比稿连连失败。生活里能做出改变的方面并不多。还好，调整作息就是其中一个。
我从试着0点睡，8点起。
到渐渐做到了10点睡，6点起。
甚至9点睡，5点起。
随着醒来的时间越来越早，我的工作效率也越来越高。
天还没有亮，我坐在笔记本前，规划一天的工作，执行需要落地的任务。在同事们到公司之前，就做好这一天的日程，邮件给每一个人。不只是我一个人的效率高了，整个公司也在高效运转。
难关还在，但信心并没有消失。因为在你看到工作是在高效运转，而不是原地打转，甚至都不知道该做些什么的时候，是不会慌张的。

从那时起，早起这个习惯，就成了我生命中格外重要的一部分。
从北京到杭州之后，我开始读了许多脑科学相关的书。才明白，早睡早起，为什么可以让一个人精力充沛。
人的身体，并不是有一个「固有的内在节律」。它的一切运转，都围绕着太阳。
也就是说，太阳的节律，才是身体的节律。
当太阳落山的时候，你身体的压力激素皮质醇开始下降。这个时候，你会感到疲惫。没有太多的能量可以使用。
如果你怀疑这一点，不妨回忆一下：
你在晚上10点钟，是不是更容易感觉到饿？
原因有可能是你在节食。但如果你因为宵夜而发胖，那么肯定就不是吃得少。而是因为这个时间，身体的皮质醇分泌不够。在昼夜节律的影响下，你本该已经休息了，却还是在用脑。
皮质醇是一种升糖激素，也就是调动你身体里储备的能量。当它不足的时候，你又需要用脑。自然会因为血糖不足，很容易感到饥饿。
如果你在夜晚早早睡下，那么就是在遵循着太阳的节律。
随着太阳慢慢升起，身体的皮质醇开始分泌。这种压力激素积累到了一个程度之后，你就会在床上睁开眼睛。甚至不需要闹钟。
如果你在天亮前醒来，那么你会有这样直接的体验：
天慢慢亮起的时候，你内在的能力也在熊熊燃烧。你仿佛有用不完的力量。

所谓「早起三光，晚起三慌」，本质上都是因为，当我们的身体，无法遵循昼夜节律的时候，就没有办法最高效率地调动能量。
哪怕要饭的，也没有要早饭的。
因为只要一个人能早起，他就会发现，他的心力，足以支撑起他的腰杆。
而想要早起，最重要的，就是早睡。
不要听信每天只需要4个小时睡眠的鬼话。也不要觉得咖啡真的可以帮你「打起精神」。
如果你让那些声称自己睡得很少的人，佩戴可以记录睡眠的仪器，那么他们一个月的所有睡眠时间平均下来，不会低于7小时。如果他们少于这个睡眠，那么看上去一定是极为憔悴的。
咖啡也并不能帮你打起精神。你只是把明天的精力，挪到今天来使用。如果你长期喝咖啡，那么你的睡眠时间依然会在7小时以上。而且你还需要面对咖啡的花费，以及戒掉它时的头痛感——这是你透支精力的利息。
给自己每天至少7个小时的睡眠。8个小时最佳。如果你需要更多，就睡得更多。
这意味着，如果你想要6点钟起床，那么你最好在22点就上床睡觉。
养成这种习惯，在开始的时候，可能会失眠。我的经验是，如果你能够严格遵循昼夜节律，不让自己的皮质醇分泌紊乱，度过最初辗转反侧的2-3天之后，你就会很容易在22点前睡眠了。
但前提是，哪怕睡不着，你也没有睁开眼睛。你只是躺在床上，哪怕辗转反侧。
在这里，重要的心态是：不要认为你是在睡眠。你只是在调整身体的激素水平，让你的皮质醇更少的分泌。如此一来，它就会渐渐与昼夜的节律契合。
如果你因为睡不着，起床打游戏，那么这种激素水平的调整就会前功尽弃。
这就是你拥有更强心力的第一性原理。
让自己早睡，真的只有这么简单。