在 X 上超过一万转发、四万点赞，近四万收藏的 2026 版涩琪腹肌锻炼流程

热身
抬腿 30 次
卷腹 30 次
平板支撑转体 30 次
抬腿卷腹 30 次
单腿伸展 30 次
拉伸

（去年的版本：http://t.cn/AXIgxWNo）

看自身情况跟练，有网友反映自己跟着去年的坚持练很有用。至于本人就如 P2。 ​