聊一个很多人不知道的点，为什么你老是瘦几斤又胖回去，甚至一次比一次更胖？不是吃的不对，也不是动的少，是你一直在用一个注定失败的减肥方式。

好多人觉得体重掉下来这事就算完了，但对于身体内部来说这才刚刚开始。我从95kg到85kg的时候也是反反复复，到现在维持75kg了，已15年体重没变过。真正的减脂成功必须走过三个阶段，少一个都不行。

第一个阶段，就是你已经成功的瘦了几斤，但是这个时候脂肪极度不稳定，它只是暂时变小了，所以看着瘦了。可是你要知道，咱们的脂肪细胞它是有记忆的，只要恢复一点之前的生活方式，那反弹就是分分钟的事。

过了这个阶段，就会到痛苦的第二阶段，也是很多人觉得巨难熬的时候了。掉的越多身体就越会觉得你是不是生存危机了，这是刻在基因里的反应，没办法改变。所以身体一旦发现你减肥了，它就会启动一种防御机制，一边疯狂放大你的饥饿信号，一边主动拉低你的代谢水平。也就是这个阶段你会开始怀疑自己，明明没吃更多，怎么体重就是不动了，还越来越馋，越来越懒，甚至开始质疑我这个方法是不是又失败了。

但真相恰恰相反，你之前做的所有的努力都是正确的。这些感觉本质上不是失败的信号，是身体发现你真的瘦了，它在拼命的把你拉回之前它认为舒服的旧体重。

但你能不能变成一个长期的瘦子，还得看第三阶段，就是下丘脑的认知重置。你瘦的再多都是暂时的，只有让它接受你现在的体重是安全的，不掉头发，生理欲望都正常，姨妈还在，各方面都正常，可以长期维持，你的食欲和代谢才会逐渐恢复正常。

所以真正决定你会不会复胖的，从来不是你瘦了多少，而是你在这个体重区间能维持多久。给大家一个经验和研究高度一致的时间表：

≤3个月：身体强烈反扑，最想把你拉回旧体重。

3-6个月：身体开始松动，但也是你容易松懈的时候

6-12个月：身体开始重建新的定点体重

1年以上：新体重被当成正常状态

对照一下你现在是在哪个阶段。所以减脂控体重从来不是一个结果型任务，它是一生活化的长期习惯。#程华清健身干货分享[超话]#