减肥三年掉了36斤！
听劝+有毅力的好青年[努力][努力][努力]

二编：
简单分享下这几年的减肥饮食+运动习惯（大基数友好版）

老梁属于大基数体质，瘦下来本身就会比小基数更快，
但核心就两个死原则：对自己别撒谎 + 管住嘴真少吃

别撒谎—最扎心的真话
少吃就一定会瘦！不瘦，真的就是你吃多了，别找借口😂

管住嘴—饮食思路
全程核心就是控碳水+戒糖，几乎没让自己吃饱过，晚上基本都是吃一个鸡腿（伴着饥饿入睡）

请务必严格避开：
精致碳水（面条、白米饭、蛋炒饭这种高油高碳混合物）
所有糖（奶茶、甜品、零食、高糖水果全戒）

饮食参考
• 早餐：2个鸡蛋 + 1杯美式 + 无糖纯酸奶 + 2-3颗核桃
• 午餐：正常吃，但碳水一定要少！少！少！
• 晚餐：只吃高蛋白——鸡腿、鸡胸肉、牛肉，可少量加根玉米

实在想吃水果可以选： 黄瓜、西红柿这种。
单位同事挂在嘴边的减肥误区： 我晚上不吃饭，就吃点水果（一小份菠萝、一小份西瓜、一个苹果一个梨等等）
然后还纳闷： 为什么晚上不吃饭也不瘦啊？
因为这些水果全是高糖含量！真的不会瘦[捂嘴哭][捂嘴哭]
所以务必戒掉！

运动—全程只靠跳绳+后期加力量
前两年（主打纯有氧刷脂）
一周坚持5次跳绳
新手别猛冲：从200-300个开始，慢慢加到500、1000，稳定后一周3-4次，每次5000个左右

遇到体重平台期很正常，可以每周或两周吃1次放纵餐，适当吃点碳水，吃完调整回去，体重很快又会继续掉。

第三年（有氧+力量结合）
跳绳减量到每次2000-3000个，一周3-4次
再加哑铃做简单的力量训练，塑形不松垮

饮食依旧没变：少碳水、坚决戒糖（奶茶+水果是重灾区）

不过这两年下来我们自己也发现：
长期不吃碳水，人确实会没那么容光焕发，有点显老，
但瘦下来之后整个人特别清爽、轻盈，身体负担也没有那么重！以及个人的形象也很好。

选跳绳：
老梁买的19.9元一根的普通有绳跳绳，够用就行
跳烂了四五根吧。
不想绊脚可以选无绳，但无绳要加大运动量才够效果
不用买啥高科技贵价款，能坚持跳起来比什么都重要。

减肥真的蛮辛苦的，只有自己真的想瘦（不是嘴上说说）才能吃这个苦！当然瘦下来也真的很值得。
不要轻信任何减肥药、中医拔罐针灸之类的
控制饮食+锻炼才是根本。
个人的经验仅供参考！