#缓解内耗的解药#5秒法则：察觉陷入纠结时立刻倒数"5-4-3-2-1"，强制起身执行最小行动（如打开文档写标题、换运动鞋）。身体动作能关闭焦虑脑区（杏仁核），激活理性决策区。
切片目标术：将大任务拆解为无脑动作链（减肥=穿鞋→下楼→走10分钟），避免完美主义导致的行动冻结。 ​