日常防蓝光不用过度焦虑，抓住减少暴露、增加防护、改善用眼习惯这几点就够了，简单好执行：
一、最直接：减少看屏幕的时间
遵循20-20-20原则：每看屏幕 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外远处 20 秒。
连续用手机 / 电脑不超过1 小时，中间闭眼休息 5 分钟。
睡前1 小时尽量少刷手机，蓝光会抑制褪黑素，既伤眼又影响睡眠。
二、调整设备设置，从源头减弱蓝光
开启手机 / 电脑的护眼模式、夜间模式、夜览模式，降低屏幕蓝光输出。
把屏幕亮度调至和环境光接近，不要过亮或过暗。
字体调大、对比度适中，减少眯眼、紧盯屏幕。
避免在完全黑暗环境下看手机，开一盏弱光灯。
三、物理防护：选对眼镜和屏幕
长期办公看电脑，可配防蓝光镜片，选择正规品牌，不要迷信 “100% 防蓝光”。
给电脑屏幕贴防蓝光膜，手机可选择性贴膜。
尽量用大屏设备：电脑＞平板＞手机，屏幕越大眼睛越省力。
四、环境与生活习惯
工作学习时保证充足环境光，不要只开屏幕不开灯。
多眨眼，刻意每分钟眨眼 15～20 次，防止干眼加重不适。
多户外活动，每天 **≥2 小时自然光 **，对眼睛整体健康最有益。
多吃护眼食物：深绿色蔬菜、蓝莓、玉米、蛋黄、深海鱼等，补充叶黄素、花青素。
五、这些误区要避开
防蓝光不能完全预防近视，只是减少刺激和视疲劳。
不要买颜色过黄的防蓝光产品，会色差严重、反而伤眼。
真正伤眼的不只是蓝光，长时间近距离用眼才是主因。
如果已经出现眼干、酸胀、视力模糊、畏光等情况，持续不缓解，建议及时去眼科检查。