久坐不畅顺？#3种便宜食物帮助身体更轻盈# 久坐、运动少、排便不顺畅，是不是你的日常？很多人第一反应是吃泻药，但作为营养师，我必须提醒你：长期依赖泻药会破坏肠道神经，反而让便秘更严重。真正可持续的方法，是从饮食里补充膳食纤维。
先来理解膳食纤维是怎么工作的。它分两种：
水溶性纤维：吸收水分变成凝胶状，帮助软化粪便。代表食物：燕麦、大麦、豆类、西梅。
不溶性纤维：像刷子一样刺激肠道蠕动，增加粪便体积。代表食物：全谷物、金针菇、芹菜、绿叶菜。
今天推荐3种便宜又常见的菜，每种都有针对性作用。
第一种：金针菇。
金针菇含丰富的几丁质和不溶性纤维，不被消化，能直接增加粪便体积，刺激肠道蠕动。而且价格便宜，两三块钱就能买一大把。
怎么吃？ 凉拌、煮汤、涮火锅都行。建议每周吃2-3次，每次一小把。
注意： 消化功能特别弱的人，嚼碎了再咽，不然可能“明天见”。
第二种：西梅。
西梅同时含有水溶性纤维和一种叫山梨糖醇的天然成分，能促进肠道蠕动。研究证实，每天吃50-100克西梅，对改善排便顺畅有明显帮助。
怎么吃？ 新鲜西梅、西梅干都行。每天3-5颗就够，不用多吃。西梅汁也可以，但要选无添加糖的。
注意： 血糖偏高的人选新鲜西梅，每次不超过3颗。
第三种：燕麦麸皮。
燕麦麸皮是燕麦的外层，富含β-葡聚糖——一种优质的水溶性纤维。它吸水后会膨胀成凝胶状，帮助软化粪便，还能作为益生元喂养肠道有益菌。
怎么吃？ 每天10-15克（大约两勺），可以泡水喝、拌酸奶、加在粥里。
注意： 刚开始吃要从小量开始，给肠道适应时间，同时多喝水——膳食纤维吸水才起作用。
这三样加起来成本不到10块钱。转发给你那个总说自己“堵得慌”的朋友，一起轻松起来。