【#晚上比清晨运动更控糖#】只要动起来就对健康有益，什么时间运动对控制血糖更有效？研究发现，在运动量不变的情况下，中高强度身体活动集中在下午到晚上，与更低的糖尿病风险、更优的血糖控制水平有关。

糖尿病及肥胖患者常伴有生物钟紊乱，胰岛素敏感性在下午到晚上自然下降，导致晚餐后血糖容易飙升，下午及晚上进行中高强度运动能更有效地提升肌肉吸收血糖的能力，帮助平稳晚餐后的血糖高峰，改善机体代谢的生物钟节律。

另外，有些糖友存在“黎明现象”，即清晨血糖升高，晚上运动可通过改善夜间胰岛素敏感性和减少肝脏葡萄糖输出，帮助缓解这一问题。（厦门大学附属第一医院内分泌糖尿病科刘长勤）