【#建议大家经常练习腹式呼吸#】#腹式呼吸带给身体的4个改变#腹式呼吸，简单来说，就是把呼吸从“胸腔”移到“腹部”，它可以将身体带回神经系统的平静部分，即副交感神经系统（控制消化、休息，并可帮助减缓呼吸和心率），关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经反应。

有意识地将胸式呼吸变为腹式呼吸，也叫横膈膜呼吸，可以收获以下好处：

[星星]提高肺活量、氧气吸收及供应效率；
[星星]减少压力荷尔蒙的产生；
[星星]降低皮质醇水平、降血压、缓解焦虑；
[星星]改善自主神经对压力的反应，改善动脉血流量、睡眠质量等。

这并不意味着大家要时时刻刻进行腹式呼吸训练，仅在几个关键时刻有意识地练习即可获益，比如失眠时、紧张焦虑时、感觉犯困头昏时、压力过大时等等。

尤其很多失眠的人，将全身各肌群放松，注意力集中到肚子上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助排除其他思维干扰，让活跃的神经放松下来，从而进入睡眠。