腿憋得睡不着，你可能是缺铁型不宁腿综合征

认真写一下中国女性不被看见的不宁腿综合征困境。

首先不宁腿综合征RLS（Restless Legs Syndrome）是一个明确的独立疾病，归神经内科管，和神经系统感觉运动障碍相关。
很多RLS姐妹以为是简单的不舒服，一直不当回事，结果越来越严重，直到严重降低生活质量，还是靠自己硬扛，长期下来引发失眠、焦虑、抑郁。

为了更好地帮RLS对号入座，我直接用人话翻译下国际RLS研究组制定的核心诊断标准好了：

1、腿憋得难以形容，类似酸胀、灼烧、蚂蚁爬、麻木感，让你强烈地想活动双腿，比如抖腿、按摩、走路、深蹲等等，但治标不治本，后续就复发；
2、一休息就恶化，坐着开会、坐高铁坐飞机时；或者躺着玩手机、准备睡觉时。有姐妹形容是骨头里有虫子在爬、肌肉酸胀撕裂；
3、从膝盖到脚踝的小腿部分最常见，严重的会蔓延到大腿和手臂；
4、很多人睡前会更严重，睡着后会爆发性加重，不仅入睡困难，而且频繁惊醒。

如果这三项都满足，那大概率就是不宁腿综合征了。
最好不要硬扛，症状可能只会越来越严重，而是建议去医院看一下的了。

另外就像我评论区这个姐妹说的，不宁腿综合征太需要补铁了。
在缺铁的姐妹里，RLS发病率是人群的3倍不止，很可能存在局部脑铁缺乏。
缺铁，是不宁腿综合征最重要的【可逆】诱因。
而在不同统计口径下，中国女性缺铁率在70%-85%不等。
为什么孕妇最常见不宁腿综合征？也正是因为孕妇最容易缺铁，体内的铁大量转移给了宝宝。

最后要注意的是，和RLS相关的铁缺乏，判定指标是铁蛋白，而不是血红蛋白。
为什么我经常强烈建议疑似缺铁的姐妹们，去做一下贫血三项？
也就是因为贫血三项才能查铁蛋白数据。
国际指南明确推荐RLS患者，铁蛋白目标补充并维持在≥75 ng/mL，孕期RLS指标要求还要更高。
而很多中国女性铁蛋白只有个位数且不自知。

再贴一遍补铁TIPS：
1、选最好的氨基酸螯合铁，每天搭配1g左旋VC，是补铁吸收最快、副作用最低的方案
2、补铁时不要喝浓茶or咖啡，影响吸收
3、虽然不如铁明确，但维D、B族和VC缺乏也和RLS有一定关系，也推荐一起补。

#香香爱护肤#