得了糖尿病，吃饭记住“三不要”，血糖稳一天！
很多糖友查出糖尿病后，最困惑的就是：“我到底该怎么吃、怎么动？”
其实，日常管理并不复杂，抓住下面这5个关键点，比乱吃偏方管用多了。
1. 吃饭记住“三不要”
☛ 不要喝稀饭：熬烂的粥、软烂的面条升糖速度比干饭快得多，尽量用杂粮饭代替白米饭。
☛ 不要先吃主食：改变进餐顺序：先喝汤→再吃菜→然后吃肉→最后吃主食，餐后血糖能降1-2个点。
☛ 不要吃“看不见的糖”：红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝等菜里加的糖和油，比直接吃糖还危险。
2. 运动避开两个“坑”
☛ 不要空腹晨练：容易诱发低血糖昏迷，尤其是打胰岛素或吃磺脲类药物的糖友。最佳运动时间是餐后1小时。
☛ 不要走两步就停：每天快走30分钟以上（微微出汗、心跳加快），才能有效消耗血糖。断断续续散步效果大打折扣。
3. 血糖监测有重点
☛ 不要只测空腹血糖，餐后2小时血糖（从吃第一口饭算起）和糖化血红蛋白（反映近3个月平均血糖）更重要。
☛ 如果出现心慌、手抖、出冷汗，立刻测血糖，低于3.9mmol/L就是低血糖，赶紧吃两块糖或喝半杯果汁。
4. 足部护理别忽视
☛ 每天洗脚后用软毛巾擦干，尤其是脚趾缝。不要用热水袋暖脚（感觉迟钝容易烫伤），一旦破皮很难愈合，严重可导致截肢。
☛ 穿浅色袜子，便于发现血迹或脓液；鞋子要宽头软底，买鞋下午去（脚会胀）。
5. 定期查这三项
☛ 眼底：每年1次，糖尿病是成人失明的首要原因。
☛ 尿微量白蛋白：每年1次，早期发现肾损伤。
☛ 血脂和血压：糖尿病人常合并高血压、高血脂，三高共管才能防心梗、脑梗。
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