【#减重七分靠吃三分靠动#，#减肥关键是做到吃瘦不饿瘦#】减重的关键遵循“七分靠吃、三分靠动”，饮食管理贯穿减重全程，关键是做到“吃瘦不饿瘦”。日常饮食要遵循高蛋白、低脂肪、适当低碳水的原则，优先选择优质蛋白，限制嘌呤高的内脏摄入，用粗杂粮替代精制谷物，少喝含糖饮料；同时做到少盐多喝水、多吃新鲜果蔬，少食多餐，烹调方式以蒸煮为主，减少油炸和外卖。减肥药仅能作为辅助手段，绝不能替代饮食管理，且用药后若不坚持健康饮食，极易出现体重反弹。

规律的中强度有氧运动是控制体重的有效方式，建议每天至少进行30分钟，快走、游泳、慢跑、太极拳、瑜伽等都是不错的选择，大家可根据自身喜好挑选。每周2-3次抗阻力运动有助于避免肌肉流失，有效减轻体重反弹。（中山一院）