建议每一位男孩女孩们都要学会的简单拉伸【猫式/ 猫牛式】

图一图二，传统的猫式/ 猫牛式，很简单，一看就会。

图三，瑜伽猫式。

图四，瑜伽猫伸展式的变体，健身的时候也经常用的。
对于改善臀型、激活臀肌，效果还是挺好的。

大家看到了可以跟练哦！坐久了就一定起来动一动、踢一踢，不然屁股坐平坐扁了不说，还影响骨盆、腰椎，间接的对男科妇科也不好啊！还会腰疼！

图五，猫式变体，瘦肚子、屁股翘、开髋、稳定核心、改善妇科的简单锻炼：

大拜式进入，双脚掌尽量脚底相触，屁股坐在脚上。

手掌、胳膊、核心、臀腿发力，把身体推起来，大腿贴地，双脚掌继续保持相触的状态。

再推回大拜式。

这个动作重复10-15次，练不动可以不强求，能做几个是几个。

图六，包含猫式的瑜伽流动体式组合。

#猫牛式拉伸#